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産後ダイエット

カテゴリー：産後・産褥  >  産後のトラブル｜回答期限：終了 2011/06/29｜ | 回答数(31)

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こんにちは、もうすぐ5ヶ月になる息子のﾏﾏです!!
年は22才、身長は162cmです。


妊娠前は事務の仕事をしてました。
喫煙あり、飲酒あり。

食生活は偏っており、
朝なし・昼ラーメン・夕ビールという毎日でした。

体重は45～47kgでした。


妊娠してからは禁煙、禁酒、ｷﾁﾝと3食をﾊﾞﾗﾝｽよく(野菜中心に)摂っていたのですが、体重が臨月までに74kgまで増えました。
ﾋﾞｯｸﾘです(ﾟoﾟ;;

むくみと便秘がハンパなく、苦しい妊娠生活でした;;

(つなみにつわり期は43kgまで落ちました。)

産後すぐは66kgです。

授乳してるからか、自然と57kgまでは落ちました。
けれど元の体重に戻したいです｡｡

何かよい方法をご存知でしたら教えていただきたいです(/_;)
※息子が卵、乳ｱﾚﾙｷﾞｰなのでヨーグルトダイエットなどはできません｡｡

2011/06/15 | さんの他の相談を見る

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私は | 2011/06/15

1日に何回も体重に乗っていました。で、どんなふうに体重が増減するかをノートにメモっていました。ちょっとでも増えたら次の日に減らそう、と思うし、偏ったダイエットよりか良いと思います。あと炭水化物の代わりに豆腐を食べたり、毎日散歩に出掛けたり…。家でスクワット＆腹筋もいいですよ。

こんにちはまりぃ | 2011/06/15

和食中心にして、豆腐、きのこ、海藻類などカロリー控え目な食事にしたり、
油を使わないで、蒸し料理にしてみるのはいかがでしょうか。

こんにちは | 2011/06/15

私も20キロ太って、６ヶ月で15キロ痩せました。

授乳してるので、食事制限はできないので、子どもと散歩したり、体を動かしています。

今注目してるのは、クワバタオハラのクワバタさんがやってた｢ヤーナリズム｣です！


クワバタさんもかなり引き締まったみたいですよ(^-^)v


お互い頑張りましょう。

私自身ですが、ソフト麺 | 2011/06/15

すでに母乳育児で体重は戻ったのですが最近は30分ほど娘をつれ散歩し、毎日30回腹筋してます。

こんにちはももひな | 2011/06/15

食事を昔ながらの和食にしたり、息子さんを抱っこしてのスクワット、息子さんをお腹に乗せての腹筋なんかも効果ありますよ。

私はわため | 2011/06/15

飲み物は水か麦茶のみ。

味噌汁やスープをまず飲んで、
満腹感が得やすいようにして食事すると、
食べる量が少しずつ減っていきました(^^)

こんばんは。 | 2011/06/15

うちはダイエットしなきゃ…と思いながら結局なにもしませんでしたが母乳あげてるだけで一年経ってようやく元に戻りました(^O^) これから夏だし母乳で栄養とられ、体力も消耗するのでダイエットは控えめにしたほうがいいですよ☆

私は | 2011/06/15

産後6カ月で仕事復帰するたびに体重が戻ります。
よって、動き回られるのがいいかと思いますよ。

夏だし | 2011/06/15

果物ダイエットとか
どおですか？
栄養あるしビタミンＣも
あるから夏風邪予防にも☆

あとは寝る前に骨盤ストレッチ
とかもオススメですよ(^O^)

あとは～散歩とか？
半身浴とか？

こんばんは | 2011/06/15

私も出産で20キロ増えてしまいましたが半年で元通りになりました。産後は完母だったのもありますが娘を抱っこして1日１時間は散歩に出るようにしたのがよかったのかなあと思います。

こんにちは | 2011/06/15

骨盤をしっかり締めることで痩せていきます。あとはきちんとﾊﾞﾗﾝｽのとれた食事と適度な運動で代謝をあげることです。便秘は水分をたくさんとって下さい。

気付けばそうなっていたのですが | 2011/06/15

産後5ヶ月の時から10ヶ月までの間で9キロ痩せました。
毎日の買い物は片道30分を抱っこ紐で抱っこした状態で歩いて行き帰り…をしていたからでしょうか。
他には何もしていなかったので。

完母で食事制限はしていなかったので、ただひたすら歩いてカロリー消費していたんだと。
まだ自転車に乗せられない月齢で、ガソリンをケチっただけだったのですが、結果として痩せてました

こんばんはみこちん | 2011/06/15

玄米ご飯、海藻類、きのこ類、こんにゃく、温野菜はいかがでしょうか。
血流をよくするのに（痩せやすい体質にする）、生姜紅茶もいいですよ。

やはり | 2011/06/15

体を動かすことが一番ですよね～
かと言ってまだ5カ月のお子様がいらっしゃるので
外で体を動かすことはなかな難しいですよね。
家の隅々までお掃除などしてみたらいかがでしょう？
おうちの中はきれいになるし、体もきれいになるしで一石二鳥だと思いますよ。

こんばんは | 2011/06/15

色々ダイエットしましたがリバウンドの繰り返しで。
黒酢のサプリメント＋散歩や買い物＋野菜多めにしたら体重おちてきました。

ご飯の時は、サラダとか野菜を先に食べてからおかずとか味噌汁で最後にごはん。
さかな類は、お肉にくらべてたくさん食べてもさかなは太りませんよ☆参考に。

私もです。つう | 2011/06/16

私は２人目を出産して３ヶ月になります。
妊娠中は上の子の世話があり、妊娠後期はあまり食べられず、１０㎏増えましたが、出産直後に３㎏減っただけで、その後全く減っていません。
私は、今、毎朝、散歩に行ったり、腹筋や背筋の体操を始めました。
授乳中は食事制限は難しいですよね。
私の場合、２人目を出産してから、体力がなくなったのか、よく風邪もひくようになったので、最近、体を動かすことを始めました。

どこまで効果があるかわかりませんが、お互いにがんばりましょうね。

食生活NOKO | 2011/06/16

和食中心にして、調理方法も油を少なくするなどの工夫をしてはどうでしょう。鶏のモモ肉の皮をはぐとか。
あとは家にいても、こまめに動き回ることです。

こんにちわ | 2011/06/16

私は妊娠で21kg増えました
授乳されているなら母乳のバランスも悪くなるので食事制限はしない方がいいですね。結構授乳って体力使いしまだまだ減ると思いますよ～！
今は急激に痩せるより骨盤などをしっかりと引き締める運動方法をとられた方がいいと思います。方法は色々なサイトや本に載っていると思うので専門家の書いた物を参考にして下さいね。

こんにちはちゃんくん | 2011/06/16

私はカロリーを気にしてましたが、バランスを考えた方が痩せることが分かりました！太りにくい体質になったというか？
あとは睡眠とか規則正しい生活すると太りにくいです。

こんばんはmoricorohouse | 2011/06/16

私は母乳だったので自然に体重は戻りました。あとは和食中心の食生活と規則正しい生活がいいと思います。

私は | 2011/06/17

かなり食べるのですが、母乳の為か、産後もうすぐ一年で、ようやく元に戻りました。今から夏になりますし、母乳育児なら自然と痩せると思います。

こんにちはゆうゆう | 2011/06/17

元の体重に戻りたい気持ちも分かりますが、はっきり言って元の体重って不健康極まりない生活での体重ですよね。
この際体重より体型戻しを頑張りませんか？
この前テレビでやってましたが食事の時に一番最初に野菜類を食べると普通に食べているのに体重が減る・脂肪が減るってやってました。
あとは赤ちゃんを抱っこやおんぶしてたくさん散歩するといいですよ。

こんにちは | 2011/06/19

まだ授乳はしばらく続けられますか？
暴飲暴食をしない限りは、授乳中はまだまだ痩せると思いますよ。

母乳のため、自身の健康管理のため、野菜中心のバランス良い食事を続けつつ、後はこまめに動くこと！

私もそれだけしかしていません。
赤ちゃん抱っこして家の中をうろうろ歩くだけで結構な運動になります。
今や15kgの息子も片手でひょいです（笑）

こんにちは。 | 2011/06/24

食材を工夫して、カロリーの低いものや、かみごたえのある物を摂り入れてはどうでしょうか。きのことか海草類とか、結構使えます。

１回口に入れてから３０回は噛み砕くとか、食後のデザートはすぐに食べる（間食でおなかが空いている時だと余分に身体に吸収されるそう）とか。

痩せすぎにも注意で | 2011/06/27

レコーディングダイエットが良いかも？
ちなみに１６２ｃｍの方であれば適正体重が
５２－６３ｋｇなので元の体重はやや痩せすぎかなーと思います。

こんばんは | 2011/06/27

お若いので大丈夫かもしれませんが、
体重は戻っても、体型値がだんだん変わってきますから、
食生活に気をつけつつ、やはり運動が一番かと思います。

こんにちは | 2011/06/28

wii fitいいですよ～(＾o＾)
家にいながらヨガや筋トレができるので、育児とダイエットが両立できます★

わたしは | 2011/06/28

骨盤巻くだけダイエットをやって体重落としました。
本屋さんで売ってますよ。

わたしはgamball | 2011/06/28

わたしは根菜のスープを毎食食べるようにしてました

満腹感を得られてよいですよ。

私は | 2011/06/29

野菜料理中心
→元から野菜好きだし、旦那ｻﾏは別に作る

朝、納豆

散歩


で、元より痩せました(●´mn｀)
しかし、160cm代で45は細い(〇>_

こんにちは！ホミ | 2011/06/29

やはり野菜中心、適度な運動だと思いますが、なかなか難しいですよね。
私は流行りに流されヤーナリズム買いましたが(笑)