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眠れないんです(泣)

カテゴリー：｜回答期限：終了 2011/10/20｜ | 回答数(50)

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早く眠りに就きたいのに眠れないんです(泣)
布団に入って早2時間経過…どうしたら早く眠りに就けるのでしょうか?
ﾊﾟﾊﾟの鼾は煩いし…
娘は耳引っ張るし…(娘が眠る時の癖なんです^^;)
毎日眠くて仕方ないんです｡
ｱﾛﾏとかお香とか効果ありますかね?やってる方居ますか?柑橘系の匂いが良いって言いますよね?

元々､半年位前まで睡眠薬で眠っていました｡
(鬱病でした､軽度ですが)
妊娠希望して薬をやめて今に至っていますが､睡眠薬で眠る事に慣れていたせいか､眠りに就くのに時間がかかるし眠りは浅いしで毎日寝不足です(汗)

早く眠りに就ける方法
自己流でも何でも良いので教えて下さいm(__)m
宜しくお願いします!!

2011/10/06 | さんの他の相談を見る

回答順|新着順

ﾜﾀｼは | 2011/10/06

ストレッチとリンバマッサージを寝る前にしてます！
血流をよくして、足を暖かくする様に心がけてます


寝れないのつらいですよね(T_T)
寝れますように！！

私もキンタン | 2011/10/06

同じ経験で苦しみました。
眠りたいのに、辛いですよね・・・・
私は眠る前にホットミルクを飲み、ストレッチで体を伸ばしました。
お風呂は寝る３０分前に上がるのが良いそうです。
勿論、湯船に浸かって。
試してみてください。

昼間に。ばやし | 2011/10/06

汗をかく運動を1時間すると変わるかもです。
また寝る時は手を上にあげ足を延ばして伸びの気持ち良さを
布団は暑いぐらいにして暑いな～と入って居ると眠たくなって
来ますよ。運動しないと寝付き悪いのは同じかもです。

こんにちは | 2011/10/06

湯船に入ったり
あたたかいのみものを
飲む？
体を温めたら
眠くないかな？

私は疲れたら寝れています

ホットミルクなお | 2011/10/06

飲むと眠れるって言いますよ。
眠いのに眠れないって辛いですよね。

つらいですよね。つう | 2011/10/06

私もそういう時が、ありました。
ホットミルクを飲むとか、寝る１時間前にお風呂に入って体を温めるとか、あとはストレッチもいいと思います。
あとは昼間はできるだけ動くようにするといいと思います。

おはようございますちゃんくん | 2011/10/06

私は眠れないとか思うと余計に眠れないので、まっ眠れなくてもいつかは…とか眠れないけど人間は眠くなるといつか寝るくらいに割りきってます。
睡眠薬で寝ると熟睡感があるので、使わないと眠りが浅いと思いがちですが、実際は眠りていることが多いです。真っ暗にして寝る前は携帯は一時間以上避けることも大切です。あと、ホットミルクも効果ありますよ。

私もまりぃ | 2011/10/06

なかなか眠れません。

足湯や足の裏をマッサージして、血行をよくしたり、ホットミルクを飲んだり、身体を温めるといいと思いますよ。

何も考えないkogokogo | 2011/10/06

寝れないって辛いですよね。
私は何か色々考えてると寝れないです。
なので、何も考えないようにしようっと心がけ、横で寝ている子供の寝顔をずーっと見てたりします。
それでも、寝れない時はもう開き直って、貯まっているビデオを見たり、
家事をしたり、パソコンをしたりしています。
あとは鼾は本当に気になるので、出来れば寝室を分けるなど、どうでしょう？
パパとは寝室を分けているので、たまに一緒になると本当に寝れません。

こんにちは。 | 2011/10/06

私はマッサージやストレッチをしたり、日中にしっかりと歩いたりしています。

大丈夫ですか？ | 2011/10/06

昼間に日光に浴びたり、足湯もリラックス効果でいいですよ☆ミ

とりあえずともざらす | 2011/10/06

お風呂は湯船にしっかりつかる。これで交感神経と副交感神経が切り替わるらしく、眠りにつきやすいです。
寝る前に温い牛乳を飲む。カルシウムが睡眠を誘う。
私が知っているのはこれくらいかな？

こんにちは | 2011/10/06

私は睡眠薬使ってますが、使いたくないのなら、昼間は寝ない、体を動かす、寝る前にハーブを飲む、お風呂にしっかり浸かってマッサージをする、寝る前にケータイなどを見ない、ですかね。

こんにちは | 2011/10/06

眠れないの辛いですよね。
わたしはストレッチをしたりします。
アロマやっていますが、だいぶリラックスできますよ。
他にもアロマをつけながら、眠たくなりそうな音楽を聞いたりしています。
あと携帯をいじっていると自然と目が疲れて眠たくなってきます。

本を読むCAT | 2011/10/06

私は結構本を読むので読んでいると目も疲れるし
自然と眠くなります。あとはやはりお風呂ですかね。

こんにちはみこちん | 2011/10/06

血行をよくした方がいいと思います。
足湯や生姜紅茶はどうでしょうか。

こんにちはさとけんあお | 2011/10/06

体を暖めてあげると寝付きがよくなると言います。
寝る直前にお風呂に入ったり、ストレッチをしたり、温かい飲み物を飲んだりしてみてはいかがでしょう。

こんにちは | 2011/10/06

いびきがうるさいと寝にくいですよね。
ホットミルクを飲んだり、ストレッチをして、体を暖めるのも良いと思います。

後はアロマでリラックスするのも良いと思いますよ！

私もwhwk | 2011/10/06

仕事でのストレスや悩みで２年以上不眠症に悩まされました。睡眠薬には頼りませんでしたので単純に寝られない・寝不足の毎日でした。気休めにサプリを飲んだりもしました。薬に頼りたくないのであれば一度サプリを試されても良いかもしれません。（D○Cにあります。）産後は娘の夜泣きや授乳で３歳前までは本当に寝不足で仕事もしているので辛かったのですが、今は相当疲れていればAM１時には寝られます（笑）
元々眠りが浅く寝付きも悪いので、今でも悩んでいます。アロマも試していますよ。心地は良いですがそれで寝られるかというと…私はそんな感じです。
耳栓しちゃうのは無理ですか？娘さんの様子がわからないからご不安でしょうか。私は娘が産まれる前までは両耳耳栓していました。結構良いですよ！耳を引っ張られるのはお辛いですね。ちょびっと離れられないですか？！
あとはアイマスクですね。目に重みがかかると寝入りやすいように思います。蒸気のものが知人の話だとかなり良いみたいですよ！

半身浴とかホットミルクとか | 2011/10/06

寝る前の半身浴（時間がないかな。。）とホットミルクおすすめです。
柑橘系、オレンジとかのアロマもいいと思います。
寝よう寝ようと考えると寝れなくなると思うので、
寝る前に本を読んだりできませんか？
お子さんや旦那さんの邪魔にならないように
小さいあかりがつけれるといいんですがね。
私も寝つきが悪いほうなので、
本を読んだり、ラジオを聴いたりして、自然と眠くなったところで寝ています。

私は | 2011/10/06

エステ行った日からしばらくは物凄く寝つきがよくなります。
マッサージで血流良くなるからでしょうね。

うちはトラキチ | 2011/10/06

主人とは別室です。
よく起きる人なので、ｺﾞｿｺﾞｿされたら眠れないですし。
ベッドより布団を敷く方がよく寝れる気がします。
抱き枕とかどうです？
携帯やテレビなど光の強いものを見ると眠りにくいそうです。

マッサージNOKO | 2011/10/06

こめかみから頭、顔、アゴ、首、肩とグーでぐりぐりマッサージをしています。血液の流れを感じながら。すーっとしますよ。
私も眠れないときは多いです。手足を良く温めたりするのも効果があると思います。

こんにちはももひな | 2011/10/06

寝る前にはちみつ入りのホットミルクを飲む、あおむけになって手足を上に向けてぶらぶらさせるなど効果ありますよ。
後は頭の頂上（両耳をつないだ線上）にある百会（ひゃくえ）のツボを押すのも効果あるそうです。
あとは枕元に石鹸を置いておくと眠りにつきやすいと聞いたこともあります。

こんにちは | 2011/10/06

ﾃﾚﾋﾞで、寝る前にﾎｯﾄﾐﾙｸを飲むといいと言っていましたよ。

あと、お風呂に入ってから30分以内に布団に入るのがいいそうです。

うちも | 2011/10/06

旦那の鼾で起こされてそこから眠れない…とかよくあります。
鼾、きついですよね
鼾は体を横にして寝ると少しマシになります。
それでもダメならうつぶせにしちゃいます。
どうしてもダメなら私は耳栓して寝ます。
100均で売ってる程度の物だと完成度が高くないので(!?)子供が起きて泣いていたら気づきます。

後は開き直って携帯見たりしてます。
そのうち眠くなってきたらそのまま寝ます。

ホットミルクやお風呂もいいと思います。

他にツボとかも試してもいいかもしれません。

失眠というツボが、両方の踵の真ん中にありますが、そこを親指でゆっくり押したり温めたりすると効果的です。
もう一つ、神門というツボで、両方の内手首の小指側にあるくぼみを親指で、ゆっくり息を吐きながら押してみて下さい。


アロマテラピーがしたいなら、カモミール、ラベンダー辺りはリラックス効果が高く緊張をほぐしてくれます。

眠れない！と思うと余計眠れなくなりますから、まずはリラックスする事が大切です☆

こんにちは | 2011/10/06

既に出ていたらすみません。。。
枕元に切った玉ねぎを置くと睡眠効果が有ると聞いたことがあります。
食べても成分が色々と働いて眠りやすくなる？らしいです。

私は | 2011/10/06

寝る前にﾎｯﾄﾐﾙｸを飲むことがあります。 あとはﾃﾚﾋﾞみながら足をﾏｯｻｰｼﾞしたり、ﾊﾟﾊﾟに肩揉んでもらったり(肩凝りなので(笑))するとリラックスできます。 寝れるようになるといいですね。

足を温めるのが良いと思います。ソフト麺 | 2011/10/06

ただ、靴下は履いて眠るのはあまりよくないみたいです。
履くなら、レッグウォーマーが良いみたいですよ!

完全に自己流ですが | 2011/10/06

布団やぬいぐるみ、なんでもいいのでとにかく抱き着いて寝る事で、私は多少不眠解消になりました。 腕だけで抱き着くのではなく、足とかでも抱き着く感じです。 安心感があり、眠気が来ます

こんにちは | 2011/10/06

マッサージしてお灸して寝るようにしてます。せんねん灸いいですよ＾＾

私の場合さくらいちご | 2011/10/06

まいにちあさ早くに起きます。4時5時台です。そのときにきちんと太陽の光を浴びます。
そして寝る前は子供と絵本を読みます。
読んでいるだけでもう、うつらうつらときます。そのときに一緒に寝てしまいます。
ここで起きるとなかなか寝れなくなります。パソコンやテレビなんかを見ていても寝れなくなっちゃいます。
後は、もう少し寒くなったらコタツでホッコリします。もう、突然寝ています。

良い方法が見つかるといいのですが…

ゆっくり眠れますように。

そういうときってありますよね＞＜ | 2011/10/06

何か気になる事があったり、寝なくちゃって思うほど寝れない時期って。。。
そういう時は、目を閉じるだけでも疲れは取れてるそうなんで、寝れなくても疲れは取れてると信じ、ひたすら何か楽しいことやスケジュールなどを考えながら目だけつぶって休むというのが私のやり方です。

セロトニン分泌かずえ | 2011/10/06

鬱状態になると、セロトニンが分泌不足で　睡眠障害を起こします。
多分、育児疲れで　若干の鬱状態も混じってませんか？
日中、光を充分に浴びて　お嬢さんの相手をしてあげれば
心地よく睡眠に入れると思いますよ。

ただ、疲れすぎも睡眠の質を落とします。
他の皆さんが書かれているように、ホットミルクやストレッチがいいと思います。

アロマは、自分の気に入った香りが　一番落ち着けるという説もあります。　楽しんで選ばれるのも、リフレッシュになるでしょう。

蝋燭は危険なので、加湿器にたらしたり　湯船にたらすのもいいかと・・・　どうぞ、ご自愛ください。

おふろで温まると良いですよ。ノンタンタータン | 2011/10/06

40度前後の湯にゆったり浸かることで安眠に入りやすくなります。入浴後の家事はしなくても良いように先に済ませるか翌朝にします。あとは枕を自分に合うものに変えてみるのもおすすめです。

色々と読んできた情報 | 2011/10/06

朝に日光を浴びて10分くらい軽く体を動かす。 お風呂は熱すぎないお湯にゆっくり浸かる。 寝る前からテレビ、パソコン、携帯画面を見ない。（神経を興奮させるので） 暗めの照明で過ごす。 寝る２時間前から何も食べない。 早く寝ようと思わない。

こんばんはmoricorohouse | 2011/10/06

寝る前ゆっくりと湯船につかったり。ホットミルクを飲むのもいいですよ。

私は | 2011/10/06

足を温めたり、マッサージしたりしています。
耳を引っ張って眠る癖、うちの息子と同じです！！！長時間されるとイライラしてきちゃうんですよね(>_<)

今晩は | 2011/10/06

湯船にゆっかりつかってリラックス。
香系でリラックスするのもよいと思います。
あとストレッチしてみたり。
「寝よう、寝よう」と思っていると余計眠れないと思うので
できるだけ眠りのことは考えないほうがよいと思います。
毎日寝不足大変ですね。。。

私もです | 2011/10/07

眠たさはあるけど二～三時間寝れないのは当たり前です。 たまにアレルギーの薬飲んで寝てます… 授乳終わったら睡眠薬使ってみたいです。 色々しましたが寝れないときは寝れません…。 子どもの手を握って寝息聞いてると寝れなくても幸せな気持ちにはなります(*^_^*)

こんにちは♪あーちゃん | 2011/10/07

私は、日中体を動かして寝る時には、温かい恰好をして枕を持って寝ています。安心して寝れるので…。

眠くなる時・・きらりン | 2011/10/07

は１度体温が上がって、下がる時に眠気が来るようです。なので、お風呂に入り体温をあげてから（あたたかい牛乳を飲むのもＧＯＯD）ひんやりした布団に入ると寝付きやすい・・・と旦那が言ってました。
けど、私も寝付きが悪い方なので授乳真っ只中ではありますが日中はなるべく寝ないようにしたりしてます。体を横にする程度にとどめて。
３秒で寝れる旦那には寝付けない人の気持ちは絶対わからないと思います！寝付けないのって辛いんですよね・・・。

お風呂に入って30分後 | 2011/10/08

お風呂後、体温が下がる時に眠気が来るそうなので
お風呂に入って30分後に布団に入ると良いらしいです。
あと寝る2時間前からＴＶとパソコンは禁止。
追加で昼間に光を沢山あびると睡眠リズムが整うそうです。

（薬で邪道ですがメラトニンが薬として認可されています（商品名：ロゼレム）これを1-2ヶ月使って睡眠リズムを整えるのも手かもしれません。万が一妊娠が発覚しても睡眠薬に比して安全性は高いと思います。

寝る前に | 2011/10/08

足湯してみてはいかがでしょうか。 また腹筋50回も疲れてそのまま眠れますよ

辛いですよね(; ;)Mam＊ | 2011/10/10

眠たいのに寝れないのは辛いですよね､､､

ホットミルクやストレッチはもちろんですが、
枕等を変えてみるのも一つです(･ω･)

アロマはわかりませんが、
自分の好きな匂いでも、効果あると思います(･∀･)

こんばんは | 2011/10/17

それはお辛いですね…。
カフェインの入ったものを口にすることはありませんか？
コーヒーはもちろん、紅茶やコーラにもカフェインが入っているので、もしお心当たりがありましたら量を減らしてみてくださいね。
それと日中は太陽の光をいっぱい浴びて、体内時計をセットすることも効果的だと思います☆
心地よい疲れが睡魔をつれてくることもありますので、太陽の光を浴びながらウォーキングするのもいいかもしれませんね(＾＾)

私の場合は | 2011/10/18

昼間に子供達と散歩に出掛けたり、歩いてスーパーに買い物に行ったりして、とにかく体を疲れさせています(^_^;)
すると、自然と早く眠くなっちゃうんですよね(笑)
あと、夕方以降はカフェインは一切摂らないように心掛けています。
就寝前じゃなく、カフェインは夕方以降からはもう摂らない方がいいみたいですよ。
雨の日や車で出掛けたりなんかすると運動量が一気に減るので、中々眠れなくなっちゃいますが(>_<)
それから、眠くてもお昼寝は絶対にしないようにしています。
お昼寝しちゃうと夜に眠れなくなっちゃうので…。

運動☆ | 2011/10/19

激しく走ったり、重たい物を運んだり身体を思いっきり疲れさせてからテレビをボーッと見てると、いつの間にかグッスリです(￣∀￣) 眠れると良いですね～(o^-^o)

本で見たのですが赤青黄 | 2011/10/19

夕飯で体を温める物を食べるといいと書いてありました
ちょっと辛い物とか生姜を入れた料理など
あと熱いお風呂よりぬるめのお風呂にゆっくり入るほうがいいそうですよ

わたしはgamball | 2011/10/20

わたしはホットミルク飲んですでに読んだことのあるお気に入りの本を読むようにしてます