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生活が不規則で太る

カテゴリー：｜回答期限：終了 2012/06/03｜ | 回答数(31)

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主人の帰りが夜９時頃になることがちらほらあるのですが、
９時過ぎて２人でご飯食べるので２人ともこのごろ体重がちょっとずつ気になってきました。

さっぱりしたものを作るようにしてますが、
ご飯おかわりする旦那は服のサイズ変わりそうで気にしてます。

私は炭水化物を食べないで、ちょこちょこつまむ程度にしか食べないのですが、ダイエットしてたので痩せなくて落ち込みます。

帰るの遅い日は職場で軽食とったりできないか旦那に聞いてみたのですが、忙しくて食べれないそうです。

カロリー低い料理作ってもやっぱり夜食べるっていうのが太るみたいで、どうしたらいいのか考えてしまいます。

お酒はあまり飲みません。
運動すればいいのでしょうけど、気長に代謝あげていくとか痩せたいというよりは、「太らない生活」に変えたいです。

質問なんですけど、
時間不規則でも太らないように体型維持できている方、どうか食生活教えてください。

2012/05/20 | さんの他の相談を見る

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うちもチー(^-^) | 2012/05/20

早くて9時頃です。 １汁３菜を目指してるので、結構がっつり食べます。 でも、ご飯は軽く一杯にしてます（おかずが多すぎて白米があまり食べられない）。 主人には昼もお弁当を作ってます。 晩酌はしませんが飲み会は週１くらい。間食はしない。 20代の頃に比べるとやっぱり大きくなってますが、太る事はないです。 デスクワークが多い職場だと、やっぱり代謝が落ちるので適度な運動が一番だと思います。 主様はダイエットされてるなら食事は先にすませて、ご主人の食事中は一緒に食卓にいるようにするのはどうですか？

こんばんはm(_ _)m | 2012/05/20

うちの旦那は 2交代で夜は遅い時は 10時とかに普通の量食べます。 そのかわり 片道 1時間かけて自転車で通勤してます
やはり量を減らすか 運動するしか 思い付かないですね(ノ△Ｔ)
回答になってなくて すみませんm(_ _)m

不規則生活でした | 2012/05/20

結婚前、仕事が不規則で、朝5時から勤務の時もあれば、深夜過ぎまで勤務の時もありました。
それでも、食事もお酒もガッツリ食べて、ガッツリ飲んでいましたが、全く太りませんでした(170㎝で53キロだったので、むしろ細身の体型)

理由はズバリ｢運動量が多く、消費カロリーが多かったから｣です。

一日中仕事で疲れているのに、食事制限はむしろかわいそう…というか、私自信が食べるのが好きなので、食事制限には向きません。

食事を制限するより、消費カロリーアップを考えましょう。

帰り道、バスや電車を1区間歩くとか、終末だけでもウォーキングやランニングをするとか。

体を動かし、筋肉量アップを目指すのがよいと思います。

うちも遅いですが | 2012/05/20

私は子どもと一緒に6時半頃に食べてしまいます。主人だけが遅くに食べていますがゴルフ、野球、ソフトボールと運動しているので太ってはいません。やはり適度な運動と夕食はカロリー控えめにするしかないと思います。

うちはちゃんくん | 2012/05/20

二人の生活では待ってましたが、子どもが食べるようになってからは先に済ませます。
主人には野菜を多くして先に野菜を食べてから主食やメインを食べてもらいます。
そうすれば血糖値が一気に上昇することないので、吸収しにくくなります。
５年で数キロ太ったけどキープしてます。

こんばんはまりぃ | 2012/05/20

うちも遅いです。
23時とかに夕食になったりします。
朝は早ければ5:30、遅くとも8時には出ます(>_<)

運動しないで、代謝もあげないで…ですと、
【寝る３時間前には食べない】
だと思います。

ですが、「太らない生活」は、やはり、摂取量より消費量が多いことだと思います。

食生活と運動あずき | 2012/05/20

食生活の改善と運動されることが良いんだと思います。ご飯に雑穀米を混ぜると、便秘解消になりますよ。見た目も大切ですが、体の中の健康も大切だと思います。

こんばんは | 2012/05/20

夕食の前にｷｬﾍﾞﾂ等の消化を助けてくれる食材を食べてからにするのは如何でしょうか? 我が家も不規則で夕食も遅いです｡ 主人は､太ってきてますが私はあまり変わらないかな? これから暑くなってきますから芋が入っている春雨なんかも良いと思います｡ 我が家では､ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞでｻﾗﾀﾞにしたりめんつゆで食べます｡ ご飯の時でも主人は固めが好きなのですがよく噛まないので柔らかめにしてます｡ あと､おかわりが出来ない様にお茶碗一杯分残して冷凍しちゃってます｡ それで足りなかったらお水でお腹を満たして貰います｡ 食後にお風呂にしてたっぷり汗を流して貰ってお風呂から出て髪の毛を乾かしたら即お布団へ入って貰います｡ 我が家では､このくらいですが…出来れば食後に適度な運動が出来ると良いと思います｡ あと､昔ｽﾃｰｷ屋で働いていた時に店長から聞いた話しでは､ｽﾃｰｷは､ご飯等炭水化物やお酒を飲まなければ太らないそうです｡ 本当かどうかは定かではありませんが､私が働いていた時に炭水化物を採らず､ｽﾃｰｷだけ食べていた時は､仕事で動いていた事もありますが凄く痩せました♪

前にテレビで | 2012/05/20

朝に脂っこいもの等夜に食べるようなものをおなかいっぱい食べると痩せるというのをやってました。
朝はあまり食べれない人には無理かもしれませんが…。

こんばんは('-'*) | 2012/05/20

お答えにはならないんでしょうが…あたしなら先にたべちゃうかもf^_^;旦那はしょうがない帰宅して食べてもらうしかないけど…

こんばんは | 2012/05/20

前職で、夜１２時くらいに家に着き、それから夜ご飯という生活をしていました。
揚げ物やお腹が空いた時なんかは、ケーキなども食べていました（夜中なのに。。。）
しかし、仕事が重労働だったためか、むしろやせました。

万歩計を付けて生活してみると、どれだけ動いたかわかりやすいですよ。
後は、深沈代謝を上げるものですと、生姜を料理に入れてみたり、適度のお酒も良いですし、
足のむくみはソックスを履くといいですよ。
また、キムチや納豆ヨーグルトといった発酵食品は便秘も解消され
て体重も減りやすいです。
ため込まない体を作ることも大事かと思います。
後、半身浴なんかもお薦めです。

うちのたんご | 2012/05/20

父親は、ご飯前にキャベツを食べてから、普通の食事をすると痩せる、と言っていました。
キャベツも最近は高いですが、やってみてください。

うちも | 2012/05/20

旦那は夜早くても8時で、
大体が10時位、ひどいときは日が変わってから帰宅
ですが、動き回る仕事で帰宅後夕飯食べても太らないですね。
私は、子供たちと一緒に7時には夕飯食べてます。

奥さんだけでも早い時間に食べたらいかがですか？

こんにちはわため | 2012/05/20

以前、不規則でした。
でも体型維持できていた時期もあり、
その時は、
夜は食べずに寝るか、ヨーグルトやそば、うどん、そうめんなどを食べていました。

あとは、朝、昼は食べる量を少なくすれば、夜遅い時間に食べても大丈夫でした。


炭水化物を食べないのも効果的です。

空腹をまぎらわすために、ガムをかんだりもしてました。

こんばんは | 2012/05/20

年齢とともに基礎代謝は必然的に落ちていきます。若いときは不規則に生活していてもある程度は代謝でカロリーは消費しているからです。

太らないように、そして時間夜遅く食事をするならおにぎりひとつ程度にするか、通常の食事量で運動するしかないかと思いますよ。

夜ごはんに比重を置かず、朝ごはんと昼ご飯をがっつり食べるようにしたほうが身体にも負担がかかりませんよ。

難しいですねCAT | 2012/05/21

動くしかない気がします。適度な運動？
食事だけだとやっぱり無理があるので。
運動にしても食事にしても続けることが大事だなと思いますね。
回答になっていなくてすみません

参考にならないと思いますが・・・＾＾；パスタん | 2012/05/21

私はご飯をお腹いっぱいに食べると動くのがしんどくなってしまうので、夕食は寝る前の２３時ごろに食べてます。
そして、寝る直前の夜中１時ごろにスイーツを一つ（物足りなかったらお茶漬け）食べてから寝てます。
（かれこれ１５年ぐらいこんな感じｄす）
三男を出産後、加齢と仕事やめ運動量が減ったのが重なり体型は変ってしまいましたが、三男を産む前もこの食生活でしたが、体型は維持していました。


私の場合は、朝はコーヒーのみ。
昼食も、食べなかったり、クッキー２～３枚とか･･･おにぎり１つとか･･･ちょっとつまむ程度です。
なので１日１．５食ってとこでしょうか･･･。
昼食を付き合いなんかでフツウに食べたら、夕食は食べたいと思わなかったりします。
もう、体が１．５食に慣れてしまったようです･･･

うちも | 2012/05/21

旦那が遅いですが、私は先に食べてます(^^;)旦那が帰ってきて食事の時は話し相手にはなりますが、私は飲み物だけです。
夜遅くに食べるならどうしても太りやすいかもしれません。工夫するならやっぱり量自体を少なくしたり、食べる順番を考えたり、運動量を増やしたり、食べて数時間は寝ないとかでしょうか(>_<｡)

私も以前、不規則な生活をしていました。つう | 2012/05/21

私は夜勤もやっていたので、昼間仕事をして、夕方に食事をしてすぐに寝て夜中からまた仕事ということもありました。
夜仕事をしていると、どうしてもいろいろと間食してしまいました。

やはり、運動をするのが一番効果があると思います。
筋肉がついていれば、代謝はあがるので、毎日腹筋や背筋、ストレッチなどを少しでもやるといいと思います。
あとは私は山登りが趣味でよく行っていたのですが、山登りをしたあとは、体脂肪が２～３％落ちるので、いいと思いますよ。
最近は子供が産まれたので、行っていないのですが、子供が大きくなったら、また行くつもりです。

体型維持にいい方法がみつかるといいですね。

勤務時間 | 2012/05/21

めちゃくちゃでした。でも、忙しかったからか体重も体形も一定でキープしていました。食べられない時も多かったですし。
運動して筋肉量を増やし、基礎代謝をあげられたらいいんじゃないでしょうか。
ごはんのおかわりをやめられてはいかがですか。

こんにちはあーみmama | 2012/05/21

うちの主人も帰りは遅く23時以降が普通です。
うちは夕方におにぎりを1個だけでも食べてもらい、帰宅してからはおかずを少しつまむ程度に生活を変えました。
以前は帰宅後にがっつり食べていましたが健康診断でひっかかったからです…。
夜ごはんは朝に回し朝からがっつり食べるようになり少し元気になってきたと思います。

こんにちは | 2012/05/21

夜遅い時間帯になると仕方ないですよね…ただやはり量は質で随分変わると思いますよ。おかわりはあまりよくないかと思いますのでおからや納豆など大豆食品でお腹を満たしたりもいいかと思います。野菜中心がいいと思いますよ。

先日ハルルリルル | 2012/05/21

テレビでギャル曽根さんがご飯に細かく刻んだしらたきを入れて炊いてました。カロリーオフになるし腸を綺麗にしてくれるからいいなって思いました。

まずはおかわりをやめる◎健康第一◎ | 2012/05/21

友人(男性。帰宅は夜遅くバラバラ、結婚してます)が、久しぶりに会ったら すっきりやせていて、聞いたら、ごはんのおかわりをやめただけ と言っていたので、うちの主人にもやってみました。そしたら、1年で8キロ痩せました(もともと100キロちょいありましたが)。そのあと、お茶碗を小さめに変えて、軽め1杯にしてます。ゆるやかですが、減ってます。

おかずは全く普通に食べてます。

やはり 夜の炭水化物を減らすのが いいのではないでしょうか。

ただ、満腹感がないので、食事の最初に かみごたえのあるものを 食べてもらうと よりいいです。
仕事して帰ってきて、腹8分目で終わるのはかわいそうですよね。私が満腹食べたいので、そう思います。
うちはサラダ山盛りでした(笑)

こんにちは。 | 2012/05/21

やはり寝る前に食べると太りやすいので、食べて、２～３時間は
あけてから寝るようにしたら良いと思います。
料理は油をつかわず料理をしたり、塩分控えめの薄味にするだけでも違うと思います。
我が家は油抜き料理で、かつかなりの薄味です。
どんな料理にも油使っていません。
ごま油は使いますが、、、。肉の脂肪分（白いところ）は全部切ってます。鶏肉や油揚げなど油っぽいのはすべて湯煎か、湯でて
油を落としてから調理します。
あとは旬の野菜中心のおかずにしたら良いと思います。
蒸し料理もさっぱりしておすすめです♪

こんにちはみこちん | 2012/05/21

うちの旦那も毎日遅い帰宅です。
なるべく、野菜中心です。
あとはよく噛んで食べることですね。
ストレスも関係してきますので、少しずつ頑張ってください。

こんにちは | 2012/05/21

子供は6時に食べるのでそれにあわせて、私も一緒に食べます。旦那が残業で帰った時は一人で食べてもらってます。主様も先に食べるのはむりですか？

こんにちはリラックママ | 2012/05/21

先にご飯を食べるのは無理ですか？

もし、無理なのであれば、テレビでやっていましたが、先に野菜を食べてから炭水化物など食べると太らないそうですよ！

不規則というか・・・ | 2012/05/21

私は 朝⇒食べない 昼⇒食べたり食べなかったり 夜⇒8時～11時の間（10時が多い）から晩御飯というか晩酌です けっこう呑みます しかも 食後すぐに寝ます(￣∀￣) 今が35ですが20代から体重はあまり増減ないですよ（2キロ位は増減しますが） 朝と昼はなるべく食べない 間食はしない 甘い食べ物飲み物は飲まない 無駄に動く（時間の許す限り） 大抵は 夜の1食のみにしてます なんか 身体に悪そうに見えますが ダイエットというか 健康法に【半日内蔵を休める(食べない)】ってのもあるしと思ってます あとは 空腹時に【食べてない食べてない】と思わない事 空腹は限界過ぎると弱まるので我慢したり 空腹でガッツかない事ですかね 妊娠中14キロ増加してしまいましたが ずっと不規則ですが 148センチで39～42キロを維持してます（激やせではないですが） .

こんにちは | 2012/05/21

私は残業で夜遅くに食べる時は ご飯をいつもの半分にしています。やっぱり夜寝る前に食べると太ってしまうので カロリー抑えるしかないかなと思っています。

こんばんは | 2012/05/21

野菜を多めに…
先に食べてもらうのがいいみたいですよ