相談

お腹の肉

カテゴリー：｜回答期限：終了 2012/06/04｜ | 回答数(48)

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いつもお世話になってます。最近すごくお腹回りの肉が気になりますがどうしたら落ちますか？腹筋以外に方法があれば知恵をお貸しください(>_<)腹筋は毎日100回ぐらいはしてますが筋肉痛にもならないので効いてないのでしょうか？(ToT)

2012/05/21 | さんの他の相談を見る

回答順|新着順

こんにちは | 2012/05/21

腹筋はゆっくり無理せずにした方がいいですよ。やりすぎて腰を痛めないで下さいね
寝転がって足を上げるのもしたらどうでしょう。
腹筋だとおなかの上に効いて、足あげだとおなかの下の筋肉に効いてくると思うので、腹筋と足あげをやった方がいいと思います。背筋も一緒にした方がいいですよ。

意識ビビ | 2012/05/21

腹筋も首や腕の力であがっていては意味なしです

腹筋よりもインナーマッスルから鍛えた方がいいかもしれませんよ(^-^)

力を入れているコロリーナ | 2012/05/21

私がやっているのは、気がついた時にはお腹にグッと力を入れることです。
慣れてくると、無意識でお腹に力を入れていたりします。

腹筋はやり方が間違っていると、あまり効果がないそうですよ。

こんにちはまりぃ | 2012/05/21

腹筋は、起き上がる時よりも戻す時が大事だと聞きました。

８秒くらいかけて、ゆっくり戻してみてください。

きっと、お腹にしっかり力が入るのがわかると思います。

腹筋と背筋のバランスも大切なので、背筋も鍛えるといいと思いますよ。

こんにちはのんたん | 2012/05/21

お腹まわりは確かに気になりますよね…
腹筋に捻りを加えるのが良いと聞きました！
家事をしててもクネクネとウエストを捻るのも良いかもしれません。

こんにちは | 2012/05/21

腰を回す運動がいいですよ。ﾌﾗﾌｰﾌﾟみたいな動きとか。結構締まってきますよ。

私も同じです。つう | 2012/05/21

お腹の周りの肉はなかなか落ちないですよね。

骨盤が広がってはいませんか？
骨盤が広がっていると、いくら腹筋をやっても、内蔵は本来あるべき位置になく、下がっているとなかなかお腹はへこまないですよ。
まずは骨盤矯正などに通って、骨盤をしめるといいと思います。
それから腹筋などをやると効果が出てくると思いますよ。

お互いにがんばりましょうね。

こんにちは | 2012/05/21

腹筋は反動をつけたりせずに、きちんと息をはきながら起き上がってますか？あと腹筋やるなら背筋もやらないとバランス悪くなりますよ(&gt;_&lt;｡)
腹筋以外ならフラフープとか腰回しが結構ききますよo(^o^)o

私は | 2012/05/21

カーヴィーダンスで
痩せました！
りあるにくびれが
できましたよ！
めちゃくちゃ筋肉痛になるけど
きいてるって証拠なんだなと★
ほんとにききますよ！！

こんにちは | 2012/05/21

私が気になってるのが三木りょうすけのロングブレスダイエットです。 先日テレビで弁護士の女性の方と升田アナウンサーが2ヶ月間実践して効果が出ていて、お腹周りもスッキリしてました。 私の友達でもロングブレスダイエットでほっそりしてきた人もいて勧められてます(*^o^*) やり方はまだ私は友達から習ってなくてテレビでも観てただけで詳しくはないので本など出てると思うので試して効果をここのサイトで是非教えて欲しいです♪ 私も最近お腹がヤバいので頑張ろうかな(^w^)

100回凄いですね! | 2012/05/21

私もかなりお腹周りがダルダルになっております(&gt;_&lt;)
腹筋100は、凄いですね!効果がないなら、ひねりを加えたりしてみてはいかがでしょうか？後勢いをつけないで、スローで行い、腹筋がプルプルするあたりで、キープするのも効果あるみたいて゛す！
私は、カービィダンスを始めてみました(^-^)v
リズム感があまりないせいか、上手くはできないのでご飯を作りながらや、子供をあやしながらできるものをしています。ウエストあたりに効いているようなきがします♪

美木良介のダイエット本あずき | 2012/05/21

最近、テレビで出てないと思ったら、ホテルとかでエクササイズと食事とかしているみたいです。やせるみたいですね。本が出ているみたいなのでいかがでしょうか？

腰 | 2012/05/21

ひねる運動が良いですよ。

恐らく。。。なみつん | 2012/05/21

腹筋利いていないです。
１００回なんてスポーツジムに通っている女性でも苦しいです。
力を入れる場所が間違っていると思います。
そのようなやり方をしていると腰を痛めますので気をつけてください。

お腹回りの楽な痩せ方を私が知っている限りご紹介します。

鏡の前で骨盤は前向きのまま腰だけを左右に振る。
ラジオ体操にもあるやつなんですけど、言葉では説明しにくいです＾＾；

骨盤は前に向けたまま、両手を出来るだけ上に上げます。
足のかかとは上げないでください。
その状態で横に体を倒す（斜めに）。

全て言葉で表すのが難しいことが判明・・・
個人的にお勧めサイトを送らせていただきますね♪

こんにちはひぃコロ | 2012/05/21

お腹周りがたるんでいるのに
腹筋100回で効果がないなら
多分その運動が腹筋に全く効いてないんだと思います。

3人目の産後、ウエストのたるたる感をどうにかしたくて
ちょうど流行っていたカーヴィーダンスやったことあります。
体重は減らないけどボディラインは引き締まりましたよ。
ただ、効果を感じたのは部分痩せじゃない方のDVDの
後半のラテンちっくなダンスをしこたま踊るようになってから
だったような気がします。
部分痩せの方は楽すぎて大した効果がなかったような。

あとは、継続しないと体型結構すぐ戻りました(^-^;

こんにちはリラックママ | 2012/05/21

腹筋でも、息の使い方で全然効果が違ってきますよ。

常に呼吸はゆっくりと。そして、起きあがる時にゆっくり息を吐いてください。その時の口はフウーといったタコみたいな感じで。

また、効果的なのは、腹筋しながら左右にひねってみて下さい。かなり効果的ですよ！

こんにちはあーみmama | 2012/05/21

ウエストひねりもいいですよ。
両手を肩の高さで広げゆっくり呼吸しながら左右にひねるだけです。

腹筋だけだと | 2012/05/21

なかなかウエスト周りをくびれさせるのは難しいです。

カーヴイダンスやベリーダンスなど、腰回りを動かしつつ、全身運動になるものの方が効果あると思いますよ。

こんにちは | 2012/05/21

まずは骨盤矯正はどうですか？私も骨盤矯正で少しお腹周りすっきりしましたよ。それからベリーダンスみたいな意識的に腰を動かすのがいいようですよ。

こんにちはニモまま | 2012/05/21

うちの旦那様はロングブレスやってます

こんばんは | 2012/05/21

『ひねる』『まわす』を取り入れたストレッチをするといいですよ

私も | 2012/05/21

気になります… 腰を横に８の字を書くようにゆっくり回すのが結構ききますよ☆

こんばんはみこちん | 2012/05/21

骨盤ぐるぐると回すように運動すると、血液の循環よくなって痩せやすくなりますよ。

こんばんはちゃんくん | 2012/05/21

インナーマッスルを鍛える！
仰向けで脚を伸ばして10ｾﾝﾁ浮かせてキープやフラフープなどいいと本が出てますよ！

腹筋するならあくび娘 | 2012/05/21

ツイストしながらがいいみたいですよ！ただの腹筋ではお腹の筋肉は一瞬しか使っていないのであまり引き締めに効果はないらしいです。
私もお腹周りが戻らず凹んでいます。がんばりましょ～

こんばんはぼぉ→CHANG | 2012/05/22

回数よりも質だと思います。
負荷をかけさせるために、ゆっくり上体起こし→ゆっくり戻る。
その時に他の部位には力を入れず
お腹だけを意識します。
腹筋の後はうつ伏せになり、あしを曲げて体を卵になるようなイメージで一旦休息。
あとは、背筋を鍛えるような感じで、うつ伏せで腕を胸のあたりで
曲げたのを腕の力でなく背筋を使って上体を起こす。
これで、腹筋で疲れた筋肉を休ませると同時に背筋も鍛えられます。
必ず、腹筋と背筋をセットで行うといいそうです。

あとは、普段の散歩や買い物などの歩行で正しい姿勢で正しい歩行の脚の運びをするだけでも腹筋が鍛えてられます。

回数より質とアフターケア、日常でも出来る歩行をやってみてはいかがでしょうか？

骨盤をしめる | 2012/05/22

腹筋１００回すごいですね！
産院の助産師さんが言っていたのですが、骨盤をしめると
おなかまわりもすっきりするそうです。
骨盤をしめたり、骨盤体操をしています。

おはようございます | 2012/05/22

腹筋の仕方によって、だいぶ違うと思いますよ。
息を吐きながらゆっくり体を起こすと効いてきます。
真っ直ぐ仰向けになり、両足をゆっくり上げ下げすると下腹に効きます。

こんにちはあーちゃん | 2012/05/22

毎日すごいですね♪
骨盤を元の位置に戻しましたか？少しは変わってくると思いますよ。

こんにちはhappy | 2012/05/22

私もそうなんですが、私の母はウオーキングをするとみるみるお腹はへこむと言ってました。
なるべく少しでも歩くといいですね。

こんにちは | 2012/05/22

簡単にできる腰回しエクササイズがオススメです。
足を肩幅にひらいて腰に手をあて、ぐるぐると回すだけです。
腹筋よりも手軽で骨盤も矯正されるのでおすすめです。

こんばんは！ | 2012/05/22

スーポツやっている旦那さん聞きました。

腹筋の仕方が悪いんじゃないかと言っています。
身体を起こすのではなく、顎を胸につけるイメージ（猫背になると思います）で、顎を引いた状態を１０秒キープを１０回ほどやるといいみたいですよ！
これで筋肉痛になるはずです！
そのやり方でも筋肉痛にならないのであればもうそうとうな筋肉がついているはずだと言っているので、腹筋をしても意味がないと言っています。
なので、有酸素運動に切り替えた方がいいみたいですよ！！

私は筋トレなどはじめても毎日続かない方なので、毎日１００回ほどされているとの事ですばらしいと思いました！！！

腹筋もすぐに効果があらわれるものではありません。ノンタンタータン | 2012/05/23

継続が大事です。また重力も案外関係していますよ。体に合ったガードルをつけることをおすすめします。

こんにちはmoricorohouse | 2012/05/23

先日ロングブレスダイエットテレビでやっていました。

こんにちは | 2012/05/23

100回ってすごいですね！私はカーヴィーダンスをやっていたら、お腹や腰回りが落ちましたよ。

こんにちはなぴなぴ | 2012/05/23

インナーマッスル鍛えるのが良いですよ。 地味な運動でもいいのでとにかくインナーマッスルを意識することです。

こんにちは | 2012/05/24

１００回しても筋肉痛にならないのは、その後の運動(背筋)がちゃんと出来ているからか、楽な腹筋をしているからだと思います。
私もお腹のお肉気になってます。
毎日５分～８分　フラフープを使ってます。

腹筋のやりかた | 2012/05/29

腹筋を100回やっていて、お腹周りに変化がないならその腹筋は効いていないのだと思います。

100回やっていても凹まないのではなく、容易に100回出来る腹筋ではお腹は凹まないという事です。

腹筋の鍛え方はどういった方法ですか？
メジャーな、仰向けの姿勢から身体を起こすやり方は、実はあまり腹筋を使っていません。
この方法は、身体を起こす時、太股の筋肉と骨盤、腹筋を使って身体を起こしています。
腹筋以外の他の部分も使っているため、効果は半減します。


もし腹筋を鍛えるなら、仰向けの姿勢で膝を立て、身体を丸めて軽く起こす方法やV字バランスと言われる腰を軸にV字にして体幹を鍛える方法が効果的だと思います。

TarzanやFYTTEなどみると、鍛え方の参考になりますよ

こんにちはパスタん | 2012/05/30

他の方もおしゃってますがインナーマッスルを鍛えた方がいいと思います。
私がしてるのは（と、いうかしてたのは･･･）
①片足を膝90度股関節90度上げる（足をしっかり上げる形）
5秒静止
②その足を伸ばしながら後ろに
5秒静止
片方ずつ10回×３セット

①足を肩幅に広げる
②胸を張って（背筋は伸ばして）顔は正面を向いた姿勢で、腰を９０度曲げる。
１０回×３セット

あとはお腹のお肉を意識しながら軽く腹筋。
がっつり頭をあげなくても、少し頭を浮かす程度で･･･。
これを１０回×３セット

これを毎日続けると、２週間ぐらいしたらお腹周りがすっきりしてきます。
TVで紹介されてて、楽で簡単なのでやってました。
でも、やめるとまた元に戻ってしまいますが(^▽^;)

あと、筋肉痛は１度筋肉痛になった筋肉は継続して運動を続けてたら筋肉痛にはなりません。
確か３ヵ月（①ヶ月だったかなぁ～ちょっとあいまい）休めてしまうと、また筋肉痛になりますが･･･。
腹筋１００回は全く効いてないわけではないでしょうが、そこまでやってもお腹周りがすっきりしないのはやはりインナーマッスルのたるみが原因かと思います(^▽^;)

こんばんは | 2012/05/31

もしかすると、腹筋の方法が少しだけ違うのかもしれませんね(＞＜)
また、やりすぎも腰を痛めたり反動がくるので気をつけてくださいね。
ヨガの「V字のポーズ」は、ウエストによく効きます☆
検索するとやり方がでてくるので、ぜひチャレンジしてみてください(#^.^#)

こんにちはゆうゆう | 2012/06/01

腹筋はお腹のぜい肉にはあまり効かないそうです。
骨盤を締めたり、腰を回すようにするとある程度締まりますよ。

こんばんはちー☆ | 2012/06/01

横になってテレビを見てながら足を上下しています！

腰の方まで動くように、足を高めにあげる。

太もも、お尻も引き締まり、腰の肉も取れると思います！

テレビでハルルリルル | 2012/06/02

○スマでロングブレスをやっていました。２ケ月で１７キロも痩せている人もいました。私は出産後にやってみる予定です。

こんにちはです | 2012/06/02

私はカーヴィーダンスのDVDでおなか周りが少し締まりました。
ただ、長続きしなかったので効果は少しでしたが。
やり続ければ効きそうな感じです。

こんにちはgamball | 2012/06/02

わたしは骨盤巻くだけダイエットでウエストサイズダウンしましたよ
ゴムベルトを腰に巻いてストレッチするだけでした

カーヴィー | 2012/06/03

はやりのカーヴィーダンスやってます！
お腹にききますよー

こんにちは | 2012/06/03

腹筋をするなら腹筋だけでなく背筋もした方がいいと聞きました。バランスよく鍛えないといけないみたいです。

こんにちは | 2012/06/04

腹筋を毎日やっているなんて、素晴らしいですね！
左右にひねりながらやってみてはいかがでしょうか。