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眠れない…

カテゴリー：｜回答期限：終了 2012/12/03｜ | 回答数(43)

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私自身の事ですが
夜寝付きが悪いです(>_<)

布団に入り真っ暗にしてますが寝れません。
布団に入る一時間前は携帯 テレビなど触らないようにしてます。。

運動不足も原因かもしれませんが、
今日は仕事が休みで
お買い物で沢山歩きましたが 眠れません。すごく眠たいのですが 寝れなくて…
疲れると余計に眠れません。
疲れがたまるとヘルペスができる体質なので寝たいのに…
仕事はﾃﾞｨｽｸﾜｰｸなので ほぼ座っています(>_<)
何か日常生活で気を付けることや 寝付きがよくなるもの 知っていたら教えてください(>_<)

病院で睡眠導入剤は頂いてるので飲めば眠れます。あまり薬に頼りたくないのでよろしくお願いします。

2012/11/19 | さんの他の相談を見る

回答順|新着順

こんばんはまりぃ | 2012/11/19

冷えはありませんか？

足元を温めると寝つきが良くなると聞きますよ。
靴下やレッグウォーマーをして温めてあげるといいと思いますよ。

困りましたね | 2012/11/19

何か悩み事はありませんか？ストレスはありませんか？寝る前に考えごとをすると寝れなくなりますよね。寝る前にアロマや寒くなってきたので湯たんぽでホカホカになるとか。気持ちが安らぐことをしては？私は子供と手をつないで寝ると落ち着きます。

こんばんは | 2012/11/19

私も、睡眠導入剤を飲まないと、眠れないので、眠れない辛さ、分かります。
私も、疲れてるのに、眠れないことが多いです。
でも、しっかり、脳を休ませる事も大切だと病院で、聞きました。
脳が安定しないと、精神的にも安定しないし、ストレスを受けやすくなって、悪循環になるそうです。
横になるだけでも、体の疲れがとれるそうなので、早めにお布団に入って、ゆっくりされてくださいね。

こんばんは | 2012/11/20

私は睡眠導入を飲んで寝ていますが、量をへらせるように頑張っているところです。
生活環境が違うかもしれませんが、私がやっている事を挙げてみました。
通勤は徒歩〔往復50分〕、湯船にリラックスしてつかる。寝る前にストレッチ、その後カモミールティーを飲む。ストレッチは軽めです。あまり長くしないのがポイントです。
あとはまだやってませんが、マイ枕つくるのもいいかもしれません。

こんにちはパスタん | 2012/11/20

私も一時不眠で安定剤（デパス）を出してもらってときがあります。
私の場合も疲れすぎると眠れない･･･って感じです。
特に仕事をした日がそうでした。
仕事を終えて家に帰っても頭が切り替わらずに、仕事の事を眠るときにあれこれ考えてしまってたんです。
興奮してしまう状態･･･とでもいいましょうか･･･。

で、末っ子妊娠してからは仕事をしていないのですが、不眠はほぼ改善されました。
たぶん、単調な生活（これもどうかと思うんですが^^;）で落ち着いてるからかなぁ～と。


なりママ様の不眠の原因もひょっとしたら私のと似たような感じなのかなぁ～と思いました。
買物でたくさん歩いた→いつもと違う行動に＋疲労感　が逆に興奮した状態にしてしまった･･･とか。

仕事も、デスクワークで頭ばかりを使いずっと脳が刺激され続けてるから熱が冷めにくい感じになってるのかしら？？？
って、思ってしまいました。
（全く医学的根拠のない私の想像ですが･･･）

寝る前に軽～くストレッチをしてほんの少しからだに疲労感を与える。
ホットミルクもいいと聞きます。
また、冬の時期は足元を温めるのもいいようです。
レンジでチンする足用の湯たんぽなんか経済的でお勧めです(^O^)/

頭をリラックスさせるﾄﾄﾏﾏ | 2012/11/20

体は疲れていても、頭が冴えてしまうと、なかなか眠れないですよね。


頭が冴えてるときって、目がギョロギョロしませんか？

ホットタオルを作って目にあててみたり(タオルを濡らしてビニール袋に入れてﾁﾝ。やけどに注意)、軽いストレッチをして、血流をよくするのもいいと思います。そのとき、反動はつけずに息をゆっくり吸ったり吐いたりしてください。

あと、足の指をｸﾞｰﾊﾟｰｸﾞｰﾊﾟｰしたり、仰向けに寝て、手と足を「すっごい」ﾌﾞﾗﾌﾞﾗさせます。30秒くらい、がんばって。で、ﾊﾞﾀﾝ！と下ろすと、手足がｼﾞﾝｼﾞﾝして気持ちいいですよ！


「眠れなくなるから」、という意識のもとでテレビを遠慮しているなら、あえて見てみるのはどうですか？「眠れなくならないように」と考えていると逆に眠れなくなるかもしれません。

デスクワークだと肩も凝ると思うので、お子さんにテキトーに(笑)マッサージしてもらうのもいいと思います(^^)
子供の、あの細いﾋｼﾞが、なかなかいいツボにはまるんです。


寝る前は、日中の仕事のことや、やらなきゃならないことを忘れるのも大切だと思います(^^)

長くなりましたが、ﾎｶﾎｶになってよく眠れますように

こんばんわきらりン | 2012/11/20

私も寝つきが悪く、夜中に目覚めるとそこから全く寝付けません。
ホットミルクや、寝る前に体温をあげる。。などは実践しているのですが。。

つらいですねまいちゃん | 2012/11/20

寝付けない時は…

呼吸を深くゆっくりし､自分が海の底へゆっくりゆっくり沈んで消えていくイメージをします。ずいぶんリラックスしますよ

電気は豆電球をつけたままにする

白湯をのむ

などをしています。些細なことですがプラスになったらうれしいです

辛いですよね。つう | 2012/11/20

寝たいのに、寝られないと、昼間眠くなり、本当につらいですよね。
私は、寝付きはいいのですが、２時間ほどで、目が覚めてしまい、その後、寝られなくて困っています。

私は、いろいろと試しているところですが、今、やっていることです。

お風呂は寝る１時間に入って、出るようにして、少し体が覚めてきたところで、寝る。手足が冷えると寝られなくなるので、冷えてはダメです。

寝る前に、ホットミルクを飲む。
牛乳には、催眠効果のあるトリプトファン、イライラを取り除くカルシウムが入っているので、気分が落ち着いて眠れるようになるみたいです。

寝る時に、腹式呼吸で、ゆっくり呼吸をして、リラックスする。
寝る前には、今から寝ますと強く念じる。

あとは、耳の後ろに、不眠症のツボがあるので、耳の後ろ辺りを人差し指で触っているといいみたいですよ。

一度、試してみて下さいね。

寝つきがよくなると、いいですね。

辛いですねなお | 2012/11/20

ぬるめのお湯のお風呂にゆっくり浸かって、ホットミルクを飲んで寝る。
これで結構良く寝られると思います。
あんまり辛いときは、薬に頼っても良いと思いますよ！

こんにちは。 | 2012/11/20

ホットミルクやハーブティーやアロマはどうですか？侮れないものの、薬よりは抵抗がない気がします。また、寝る前にテレビを間際でも付けたりしてませんか？？

こんにちはみこちん | 2012/11/20

私はよく生姜紅茶を飲んでました。
血行よくなりますよ。
試されてください。

あります | 2012/11/20

私もよくあります。寝ようとすればするほど眠れない。。。

ホットミルクもお勧めですが、
あまり寝ようとすることを意識しないで、
本を読んだり、音楽聞いたりして、リラックスしてみて、
自然に眠くなるのを待ってみてはどうですか。
ラジオとか以外にいいですよ。

こんにちはちゃんくん | 2012/11/20

何か悩んだり、考えていることはありませんか？
疲れすぎてても眠れませんよ。脳が変にハイになってしまってうまく寝付けません。
睡眠導入剤で寝るようにして習慣ついたら量を減らすのもひとつの方法ですよ。

こんにちは☆もんち☆ | 2012/11/20

不眠は辛いですよね・・
入浴はお子様と一緒にでしょうか？
ママだけ寝る前にもう一度ぬるめのお湯にゆっくりつかってみてはどうでしょうか？寝る前に体を温めると寝付きやすいですし、リラックスできると思います。また牛乳には眠りを誘う成分が入っているらしいのであたためた牛乳を飲むのも良いみたいです。
最近はサプリメントも出てますし、薬よりはマシかな？と思うのでサプリメントもチェックされてみてはどうでしょうか？

内服薬以外だと | 2012/11/20

足湯をする、ホットミルクを飲む、などなどおすすめです。あとはリラックスできるハーブなども。

私も | 2012/11/20

入眠が困難でつらい時がよくあります。他人事と思えません！寝ようと意識して頑張らないこと、眠くなるまで座ってみる、暖かい飲み物を飲んで温める、日中の軽いエクササイズ、寝不足でも起床時刻を一定にする、昼寝は3時以降はしない、などしてます。私もまだ試行錯誤中です。不眠の背景に何か精神的な問題があればそちらの治療や療養をすることで自然に眠れるようになると思います。

寝る前にあずき | 2012/11/20

寝る前にほっとｺｺｱやハーブティーを飲んでみてはいかがでしょうか。

こんにちはさとけんあお | 2012/11/20

私もあまり寝つきがよくないです。
でもあたたかい飲み物を寝るちょっと前に飲むようになってから寝つきがマシになってきました。ちなみにホットミルクは苦手なのであったかい麦茶とかほうじ茶とかカフェインの入っていない飲み物を温めて飲んでいます。
あとは子どもの寝顔を見て穏やかな気持ちになってから眠るようにしています。
ちなみに真っ暗だと逆に眠れないタイプの人もいるようです。
なにかいい方法が見つかりますように。

あたたかくして | 2012/11/20

もこもこの靴下や手袋をはめたり、電気毛布やあんかなど使われてみてはいかがでしょうか。
私の場合ですが、あたたかくすると比較的すっと眠りに入れます。

こんにちは | 2012/11/20

私も一時期なかなか眠れなくて悩みました。 眠らなきゃ、寝ないと…と思わないようにしていても根底では思っているから余計に眠れないと主治医から言われました。 一番の方法は寝ないといけないという気持ちを全て捨て去ることと。いやいや先生、そりゃ無理ですからって話しですよね。 私が心掛けていたのは、寝る30分くらい前にゆっくり足湯につかり、ホットミルクを飲む。そして布団に入ったら瞼を手のひらでそっと推すようにマッサージをしていました。 リラックスできるアロマを使うのも良いそうです。ただし、いくらリラックスアロマといっても主さんが苦手な香りだったら当然逆効果です。 足湯の時に使ったり枕元に置くといいそうです。 あとは布団に入った時に冷たく感じたりしませんか？予め湯たんぽ等で布団を温めたり足を温めるのもいいですよ。 辛い時はお薬飲んで下さいね。

こんにちはmoricorohouse | 2012/11/20

寝る前にお風呂に入って身体を温めたり、ホットミルクを飲んでから布団に入ると寝付きがよくなると言われています。

こんにちはコロリーナ | 2012/11/20

私も年に何度か不眠になる時期があって困っています。

私が不眠の時期に行っているのは「朝は朝日をあびること」です。
寝室のカーテンはしっかりと閉めて、寝ている間は朝日をあまり感じないようにします。
目ざましで目が覚めたら、カーテンをあけて眩しい光を浴びます。
こうすることで“体内スイッチ”がＯＮになるそうです。
光を浴びるのは10秒とか20秒でいいみたいです。
朝だらだらと起きて体内スイッチが入らないと、夜の寝付きも悪くなるそうですよ。

お金もかからないので、とりあえずお試しください♪

気持ちゃすびくぁむmama | 2012/11/20

無理に寝ようとしても逆にもっと眠れなくなりますよね。。。
私もよくあります。。。
睡眠がちゃんととれていないと疲れやすくもなりますし、、、
私は無理やり寝ようとしても眠れないときは、どうせなら時間を有効に使う為に読書をすることが多いです。
そしたら自然に目も疲れて眠くなってきます。

精神的どらあん | 2012/11/20

なものなのでしょうね・・・
足湯や、ホットミルクなどは、どうでしょうか・
また、布団に入って眠れないと、布団恐怖症のようになると、TVでいってたので、リビンブや、ソファなどで、仮眠できる体制で、ゆったり過ごして、眠くなったらその場で居眠りがいいそうですよ

こんにちはまいにゃん | 2012/11/20

眠れないのは辛いですよね。私は意識すると寝れなくなるタイプだったので、寝れない時は開き直って携帯でネットしたりしてるといつの間にか寝てた…のパターンが多いです。
リラックスしなきゃ、とか、よく寝なきゃって思い過ぎもよくないのかな、と思います。あまり解決にならなくてすいません。

私はハルルリルル | 2012/11/20

寝る前にストレッチをするとよく眠れます。睡眠導入剤で眠れるなら無理せずに使ってもいいと思います。

わたしも。タクメイ | 2012/11/20

昔から寝付きが悪く、真っ暗にしてから1時間以上ウダウダ。。
薬いがいでためしているのは
・日中よくたくさん行動する
・寝付けなくても早めにベッドにはいる
・寝る前はカフェインきをつける
・安眠用BGMをipodなどでききながら寝る体制。もちろんタイマー。

最後のBGM、通常音楽やテレビなんか聞こえると絶対寝れないけど、安眠用のBGMだとなぜか寝れました。Youtubeやニコ動などでDL。

こんばんはホミ | 2012/11/20

めぐりズムというアイマスクになっていて付けるとマスクの部分が温かくなり、目の周りの疲れも取れ寝れるかなぁと思います！お試しあれ～～！

こんにちはあひーじょ | 2012/11/20

お仕事があるのに眠れないのは心配ですよね。
私はそういうときはリラックスするためにカモミールティを飲んだり、足が冷えていれば温めたりしていました。

私はトラキチ | 2012/11/20

逆で最近は、起きていられません。
ﾊﾞﾀﾊﾞﾀと動く仕事ではありますが、運動は全くしていません。
考え事はあまりせず、布団や寝間着などもぬくぬくなものにしています。
元々、手足はあまり冷えないほうなので、寝やすいかもしれません。

こんばんはあーみmama | 2012/11/20

寝たいと焦ると余計眠れなくなったりしますよね。
ハーブティーを飲んだり軽くストレッチをされてみてはいかがでしょうか。

神経が高ぶっていると | 2012/11/20

神経が高ぶり、興奮状態だと、体が疲れていても眠れませんよ。

心配ごとや、悩み事はありませんか？

悩み事、心配ごとがあれば、まずノートに書き出し、解決するための方法を具体的にプロセスを踏んで書いていってみてくたさい。
楽観的予測でもいいので、明るい見込みで。

具体的に文字になった｢大丈夫｣で、安心してリラックスしてください。

｢まあ、何とかなるさ｣。心配がある時はこの言葉を唱えてみてください。

寝る前にたんご | 2012/11/21

ホットミルクはどうですか。
多分、精神的な感じがするので。

体を温めてから布団に入るといいですよ。ノンタンタータン | 2012/11/21

そして無理して寝ようとしないことも大切だと思います。どうしても睡眠がとれずに体調がすぐれない時は睡眠導入剤の力を借りることも必要です。

こんばんはリラックママ | 2012/11/21

仕事の事を考えてストレスが溜まってもその症状はあるみたいですよ。

寝る前に暖かい飲み物を飲んでみると眠れやすいと聞きますよ！

私も… | 2012/11/22

私も寝付けない体質で、出産までそうでした。 数年前は仕事で走りっぱなしで疲れてるはずなのに部屋を暗くして布団に入っても寝れず、私も睡眠薬を処方してもらって寝てました。 曖昧なのですが、お風呂は寝る１時間前とかに入り、体が冷え切る前に布団に入るのが良いと聞いた事があります。体が冷えてると寝付けないとか…。私の場合は精神的な事だったのですがストレスは溜まってませんか？寝なきゃ!と思っているのに寝れないでいるとそれがストレスになったりするので、何も考えずにリラックスしてみて下さい。

私もkeiko | 2012/11/24

普段から眠れないです。
逆に出産後は、その体質が功を奏したのか子どもへの2時間おきの授乳も全くつらくなく、ほぼおきている状態がずっと続いていました。
私がやっているのは、眠くなったときに寝るということで、これまで結構寝ようと頑張っていたのですが、頑張るのをやめたところ、心がリラックスして、眠くなったときに安眠できるようになりました。
今でも時間は短いですが、それでも、体調不良というわけではないのでいいかなと思っています。
寝れない夜は普段出来ないことをして長い時間時間を使えると思って活動してしまうのもいいかと思います。

同じくです(*^^*) | 2012/11/26

私も同じく不眠症です。
同じように真っ暗にして布団には入るのですが、意識がハッキリして眠れず、結局起きてきます。

私はだいたいは諦めて、じぶんのしたい事をしたりしています。

寝れないのに寝ようとすると、余計イライラして眠れずストレスばかりたまっていくので、逆の発想をする事にしてみました。

普段昼間は仕事と子育て、家事をしていて自分の時間がないので、その寝れない時間に自分のしたい事をするようにしています。

私の場合は読書や映画を見たりが趣味なので、夜中に一人でも自分の好きな事をできますが、そういったお一人でもできる趣味などをお持ちでしたら、無理に寝付こうとせず、気持ちをリラックスして好きな時間を作ってみられてはいかがでしょうか？

もしそういった趣味がないようでしたら、暖かい飲み物を飲み、足湯をするなどは、疲れも多少とれるので、いいのでは？と思いますよ。

ただ、携帯電話は、ネットをずっと見ていると、画面の光の関係で、脳は活性化してしまうので逆効果になる可能性があります。
デジタル関係のモノはあまりオススメできませんが、それ以外で癒しの時間をもつようにしてみて下さい(*^^*)

お仕事はやはりつらいかと思いますが、どうしてもとゆうときだけお薬の服用をされて、やはりおっしゃる通り、あまり使わない方がいいかと思います。

体質などもあるでしょうから、治るかどうかは私には判断できませんが、少しでもマシになられればいいですね。

長々と失礼いたしました(^3^)

こんにちはももひな | 2012/11/30

寝る前に仰向けになって手足を上にあげてぶらぶらさせると体がリラックスして寝付きやすくなると聞きました。
あと睡眠時間は適正ですか？
人によって必要な睡眠時間は変わりますから、一般的な睡眠時間よりも少なくても大丈夫なタイプなのかもしれません。
真っ暗よりも常夜灯などの薄暗い方が寝付きやすいこともありますから試してみてくださいね。

今晩は | 2012/12/01

枕の高さも合ってないと寝付けないことがありますよ。
後、足を温めたり足の方を少し高くして寝る等工夫して下さい。
私は昔ながらの『ひつじが1匹…』で寝たことが何回かあります。

こんばんは | 2012/12/03

眠れないって、つらいですよね。私も20代に眠れなくて苦労しました。私は、気がついたら治ってましたが、その頃いろいろ試したので、良かったら試してみてください。・布団に入る前の入浴。・寝る前に牛乳を飲む
・水泳(仕事帰りに泳いでました)
・アロマ、音楽(水の音や森の音)
・全く興味のない本を読む
などです。

ホットミルク | 2012/12/03

今の時期体も温まるしオススメです。それにミルクには眠くなるホルモンが含まれていると教育テレビでやっていました。
気持ちも落ち着くので試してみて下さい