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産後太りで+１５キロ。。。ダイエット方法教えて下さい

カテゴリー：｜回答期限：終了 2011/09/13｜ | 回答数(50)

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今、８ヶ月の子供がいます。

出産後、完母の人は痩せると聞いていて
あまり気にせず妊娠の時と同じ食欲で
食べていたら妊娠前より+１５キロも
太ってしまいました・・・

出産直後より+５キロ増しでしたが
そんなに変わらないように思っていたんですケド

顔はそんなに大きくなってませんが
この前、自分が写った写真やムービーを見た時
体がすごく太くてビックリしました。。。

それからは体型を隠すような服を着たり
あまり人前にでたくなくなりました。

子供は５ケ月後半から離乳食をはじめ
今は２回食なのですが、まだ授乳をしているので
どんなダイエットをしたらいいのか分かりません。

子供がいると結構、時間に追われてしまいますし。。。

ダイエットに成功した方など
アドバイスいただけたらと思います。

よろしくお願いします。

2011/08/30 | さんの他の相談を見る

回答順|新着順

食欲に任せるのではなくちゃんくん | 2011/08/30

量やバランスを振り返るのがいいと思います。
私は正直食べ過ぎてました。なので、ぶくぶく。あと、散歩するようにしたら痩せました。

私ははる君ママ | 2011/08/30

ベビ抱っこしてスクワットしたり、拭き掃除したり体動かすようにしてます。　
ご飯は沢山食べおやつも食べてストレス蓄まってドカ食いしないよう気を付けてます。

後引き締めガードは毎日履いてます。

こんにちはまりぃ | 2011/08/30

おっぱいにもいいと言われる和食中心の生活にしたり、豆腐やキノコなど、カロリーは少なくお腹にたまる物を食べたりしていました。

運動にベビーカーではなく、抱っこで負荷をつけてお散歩したり、スクワットや、高い高いや、飛行機など、子供を抱っこしながらやるとけっこう疲れますし、体力も使うと思いますよ。

私も | 2011/08/30

完母で痩せると聞いていたので何もせず好きなだけ食べていました。

8ヶ月のときまだ5ｷﾛ残っていてこれてはいけないと思い食事は3食、腹八分目にしました。


現在10ヶ月になりますが残り1ｷﾛです☆

お菓子もお肉も食べていますがｽﾙｽﾙと痩せました♪

こんにちは | 2011/08/30

私も妊娠中10㌔ちょい増えました(>_<)
現在、出産してから３ヶ月経ちますが妊娠前よりは５㌔増えたままです…私も母乳で育てていますが、なかなか体重は落ちません。
最近は子供を抱っこして家事をしたり、できるだけ体を動かすように努力しています。
お互い頑張りましょうね(^O^)

こんにちはももひな | 2011/08/30

まずは食事を妊娠前に戻すことが必要だと思います。
お腹が空いたらおしゃぶり昆布とかガムでごまかしたり。
あと骨盤を締めると体型が戻りやすいですよ。
産後６カ月が体型が戻りやすいといいますが、その後も普段よりは戻りやすいのでまだまだ間に合うと思います。
あとはお子さんを抱っこやおんぶしてスクワットやお散歩も効果ありますよ。

こんにちはわため | 2011/08/30

出産後は、食事の内容と間食に気をつけて痩せました。

食事は和食。ご飯とみそ汁メインで、揚げ物、焼き肉は食べなくなりました。

間食はﾁｮｺやｱｲｽをやめました。

飲み物はお茶か水です。

私の場合、ベビを連れて買い物に行くのが面倒で、ｺﾝﾋﾞﾆに行かなくなり、
家にあるもので済まそうとしたのもあります。

それと散歩も良いですよ。

食事 | 2011/08/30

油を使わない食事にするだけでも違いますよ。散歩で歩いたりでも運動になりますし。

同じ食欲だと | 2011/08/30

勿論痩せませんよ。 運動もされていないですよね？ 毎日一万歩をおんぶしながら歩く。 夜6時までに夕食を済ませる。 和食中心にする。 お子さんと同じ食事量にする これをしていたら私はやせましたよ

＋運動！ | 2011/08/30

私は妊娠中食べづわりで１８キロ増でした。
母乳あげるから大丈夫っていう油断もありました。
しかも母乳の出が悪くすぐに缶ミになったので最終的に１０キロ増のまま・・・。

さすがにやばいと思い食事は和食中心で腹八分目、間食に甘いものはやめおしゃぶり昆布やガムでがまん。

散歩はベビーカーではなく抱っこやおんぶでなるべく歩くようにしました。

あと骨盤が開いたままだと痩せずらいと聞いたのでギュッとしめるベルトを使ったりサポートパンツをはきましたよ。

減り始めるとあっという間で、ほぼ１年でもとの体重に戻りました。

参考になるか判りませんが… | 2011/08/30

トコちゃんベルトなどはお持ちですか？
私は１人目はほぼミルクでしたが､これで骨盤を締めた事で､妊娠前よりもお尻が小さくなり､体重も戻りました。

２人目は完母ですが、その分食欲も増して体重が落ちませんでしたが、「育児と家事を普通にこなし、夜中の飲食などはしない」という普通の工夫で10ヶ月頃に急に体重が落ち、これまた妊娠前よりも痩せました。

基本的には産後半年間は脂肪が柔らかく痩せやすいといいますが、母乳や育児はとてもカロリーを消費すると思うので、無理や我慢はしすぎず、もっと長い目で見てもいいのではないでしょうか？

ダイエットは卒乳してからでも間に合いますが、健康を損ねては取り返しがつきませんから。。。

こんにちは | 2011/08/30

授乳中はダイエットはしない方がいいかと思います。食べないと母乳は作られませんし…お子さんを抱っこして動いたりベビーカーに乗せ散歩したりはいかがですか？

こんにちはニモまま | 2011/08/30

体を動かすのが一番です

こんにちは | 2011/08/30

私は妊娠する前に20キロも太ってしまい妊娠が解り悪阻で約5キロぐらい痩せて、お産して一人で育てている為痩せて来たと思うんですが、私の場合は毎日家の掃除とか何気に家の中を歩き回って後は暇な時に子供をお腹の上に乗せて腹筋みたいな感じで、あやしたりして今現在17キロぐらい痩せましたね。 個人差は有ると思いますが、私は、そんな感じでやってますね。

ただの | 2011/08/30

運動不足では？ 食事制限ではなく食事の見直し。それに運動すれば痩せますよ。 子供いるから運動出来ないなどは逃げですね

散歩(運動)すればいいのではないでしょうか？ | 2011/08/30

私も完母でしたが、逆に完母なので食事は量は多くとも和食やローカロリーを心掛けたりしてました。
母乳のせいか、お腹の減りが異常に凄く、夜中の授乳後と朝食だけで食パンを丸々1斤食べてしまう事もありましたが、他の食事で気を付けていたからか、体重が増える事はありませんでしたよ☆

後、さすがに夏場は無理でしたが、秋以降は子供をベビーカーに乗せて、徒歩30分くらいの場所まで散歩ついでに買い物に行ったりしてました。

運動 | 2011/08/30

なさるのがいいかと思います。
私は毎回職場復帰したら戻ります。
卒乳なさったら、ダイエットドリンクなどいいかもしれませんね。

こんにちは | 2011/08/30

妊娠中に21kg太りました。出産しても15kgオーバーしてました。。。
授乳もしていたので食事は和食を中心に小腹が空いたらおにぎりを小さくした物を摘んでました。和食は高たんぱく低カロリーで煮物等で母乳に良いと言われる根野菜も沢山取れます。
妊娠中に筋力は落ちています。急激に運動すると体の負担は大きいです。まずはストレッチや柔軟体操などで基礎筋肉を付けて徐々に行ってくださいね。
はじめは食事の内容と摂取量の見直しと、筋力UP体操をしてみてください。

こんにちはみこちん | 2011/08/30

スクワットとかはどうでしょうか。
あとは、痩せやすい体質にするのに骨盤ベルトもいいですよ＾＾

有酸素運動だけではなく、 | 2011/08/30

息を止めてやる筋肉系の運動も一緒に取り入れたら痩せ易い体質になるそうですよ。

私もいちごママ | 2011/08/30

産後かなり太りました。
完母ですがなかなか痩せなくて・・・。
食事を和食中心にしてきちんと３食にして食べ過ぎないようにしてたら少しづつやせ始めました。
あとは、家の掃除と子供とはいはい競争したりして簡単な運動をしています。

こんにちははるまる | 2011/08/30

私は、二人目の時には成功しました。私は、子供を寝かせて腹筋をしていましたよ。また、母乳を与えている時は常にお腹が空きますが間食は控えたら良いですよ。

普通の食生活コロリーナ | 2011/08/30

授乳中ということで、食事の量が増えていることを許していませんか？
野菜を多く、量は腹八分、それで授乳をすることで、かなり変わると思います。

それと、骨盤の体操を取り入れること。
ＴＶを見ながらとか、キッチンでお湯を沸かしている間などに、
足を肩幅に開き、少し腰を落として、腰を水平にクルクルと回すだけです。

あとはショウガ紅茶を取り入れていました。
温かい紅茶に、すりおろしショウガと黒糖を入れて飲むだけです。
体がポカポカして、新陳代謝が上がっていくのが感じられますよ。
続けて飲むことで、太りにくいからだができたと思います。

私は | 2011/08/30

炭水化物の代わりに豆腐を食べてました。カロリー低いし、利尿作用もあるので体重はグングン減りました。それとプラス、ビリーを毎日やってました。

こんにちはそらあおい | 2011/08/30

完母でも食事の量やバランスを考えずに食べていたら痩せないと思います。 今の食生活が分かりませんが、まずはバランスの良い和食を中心に。（母乳にも良いですしね♪） 食事の量は妊娠前の量に徐々に減らしていき、授乳などで小腹が空いたら何かをつまむというようにしてはどうでしょうか？ 今のように食欲にまかせて食べていたら卒乳しても（まだ先ですが）同じように食べてしまって更に……ということになってしまうかも。 過度な食事制限はもちろんダメですが、運動や正しい食生活で少しずつ落としていくしかないかなぁと思います。

こんにちは | 2011/08/30

私はできるだけ和食を食べ、後はカーヴィーダンスをしています。

こんにちは | 2011/08/30

産後はやはり骨盤矯正だとおもいます。まだ間に合うと思います！
腰回しするだけでも結構ききますよ。

食べ過ぎ注意 | 2011/08/30

妊娠時の癖でついつい食べ過ぎてしまうので、高カロリーにならないよう、バランス良く、よく噛んで食べるようにし、赤ちゃんと気分転換に散歩をすることにしました。

おやつは食べない | 2011/08/30

お菓子や間食をしないで食事の時間に食べるのが一番いいと思います。 が、なかなか子どもが小さいと難しいですよね(^-^;) 私は体重は激やせしたのですが、腰やお尻の肉がひどく下着が食い込むのが嫌で、スタイルアップのスニーカーを買いました。 これ、かなり私は効果がありまして(笑)３ヶ月で腰の肉が無くなりました(^-^)

こんにちは | 2011/08/30

完母で体重だけは戻りましたが腹の肉がすごかったので，腹筋 スクワット ベビーカーで毎日一時間散歩してました。子供が歩くようになったら公園で遊ぶだけでも体力つかうので勝手に痩せていきました。 ただ夏前には引き締めたいのでビリーブートキャンプやりました。 子供と通う親子体操とかも楽しくダイエットできてよかったですよ。

私もです。つう | 2011/08/30

私も産後、母乳をあげていれば、痩せると思っていたので、食欲に任せて食べていたら、全然痩せませんでした。
なので、子供が６ヶ月になった頃から毎朝、散歩するようにしました。
そして食事も１日３食だけにして間食もやめるようにしたら、少しずつ体重は減りましたよ。

特にダイエットをしなくても授乳中なら、間食をやめるようにして、食事量も腹八分目にすれば、少しずつやせていくと思います。

こんばんはさいちゃん | 2011/08/30

授乳中は食べ物を控えるダイエットはしない方が良いと聞きました。(おっぱいで栄養をあげているので…) 私はハイハイやあんよができる様になった頃から、支援センターやサロンに毎日遊びに行き、後ろをついて歩いたりお散歩に行ってカロリー消費しています。

私はトラキチ | 2011/08/30

長男を出産後、妊娠前よりかなり痩せました。いま次男が8か月ですが、その産後の体重まであと1キロです。二回とも好きなだけ食べていますが、ﾍﾞﾋﾞｰｶｰや抱っこでよく歩く事(暑い時期は外はあまり歩きませんが)と、６時以降は食べない事くらいです。
おやつは３時に食べると燃焼しやすいそうです。

私も一緒です | 2011/08/30

わたしも妊娠中に14キロ太りました。元々ぽっちゃりなのに太りすぎたので、悲惨な状態です。 わたしも今ダイエット中なので偉そうな事は言えませんが、とりあえず毎朝体重を測るようにしてます。 あと晩ごはんは18時までに食べて、散歩をしたり、子供の昼寝してる間にコアリズムをしてます。 短期間で痩せたいけど、なかなかそうはいきそうもないので、焦らずボチボチやるつもりです。 今できることを少しずつやってお互い頑張りましょう。応援してます。

こんばんは | 2011/08/30

ベビーを抱っこして散歩してみては？ ベビーの気分転換になるしママの運動にもなるし・ 寝かしつけるときに抱っこしてスクワットするのも良いかも 私は子供が歩くようになったら追いかけるのが大変で良い運動になってます。 午前・午後散歩に行って、夕方一緒に外で遊んでます(^o^)

普段の生活から気を付ける | 2011/08/30

体質でしょうか？私も完母ですが簡単には体重が減りません。まずは食事の量を妊娠前に戻し、家事をするときや歩くときにお尻を締めるように意識したりお腹をへこませるように意識して姿勢をよくするだけでも変わってくると思いますよ◎

２人目を産んで痩せました | 2011/08/30

私も、１人目産後太りしました。

１人目は妊娠中に12キロ増え、半年で体重を戻したものの、卒乳後に8キロ太り、4歳差で２人目を妊娠、出産しました。２人とも完母です。

今思えば、１人目の時の失敗は、おっぱいを止めた後も食べる量が減らなかったことです。

子供がいるから、なかなか運動すりこともできず、痩せられないまま3年以上過ごし、妊娠しました。

２人目は、１人目の反省を活かそうと、妊娠中から毎日朝起きてトイレを済ませた後の体重をカレンダーに書き込み、体重管理をしました。

１人目でガタガタに開いた骨盤を締めるため、安定期からトコちゃんベルトを着用。

そして、＋7キロの優良妊娠として２人目を出産。
産後2ヵ月で、トコちゃんベルト以外は何もせずにあれよあれよと合計15キロが落ち、２人目産後2年の今では妊娠前の体重をキープしています。

１人目で痛い目に遭った分、２人目産後の今は太らないように気をつけています。
毎日夕食前に体重を測り、カレンダーに書き込んでいます。

食べ過ぎたな、と思ったら48時間以内に食べる量を調整して、トータルで摂取カロリーを採りすぎないようにしています。

小さい子供がいると運動はなかなか難しいので、まずは食べ過ぎの生活を何とか改めることからだと思います。

私は | 2011/08/31

妊娠中は胸やけがひどく食べれなかったせいか、出産して割とすぐ元の体重に戻りましたが、それでも出産後3ヶ月位から骨盤矯正の体操を、子供が寝てからしたり、散歩は週に2～3回は二駅先位(片道一時間～一時間半)まで行って、そこから更にぶらぶらしたり、授乳スペースがあるショッピングセンターで授乳&離乳食を食べさせて、私もご飯を少し食べて帰ってくるとかしてました。

子供がいると運動出来ないというのは、ただの甘えです。
(実兄姉が超肥満体で、とにかく自分に甘いです)

私も甘いものが好きなので一日一回食べてしまいますが、甘いものはおやつの時間と決めて、他は野菜中心です

あと毎日体重計ってます

最近は仕事を始めたので散歩は出来ないですが、ご飯は3時位に食べて、その後は水分だけで、寝る日もありますよ
朝はがっつり食べますが。

こんにちはホミ | 2011/08/31

完母の人は痩せる。
私も当てはまらなかったです。私は骨盤矯正に通いある程度体重は落ち、今は流行りのヤーナリズムをしています！

こどもといっしょにみりたん | 2011/08/31

子供さんを抱っこしたり、おんぶしながら家事することってありませんか？
以前にテレビでどなたかの奥様がやっていたのですが、
お子様を片手で抱くときにうでを反対に裏返して、手のひらではなく甲で抱くようにするとか。
足にはさんで高い高いやるとか（腰とか完全に座ってからですけど）
子供さんって1歳ぐらいになるとかなり重たくなるので（10キロとか）スキンシップしながら足腰鍛えると自然とシェイプアップできるそうですよ。

こんにちは | 2011/08/31

最初は抵抗がありますが、あえて足とか見える服を着る。
ショッピングモールとか人の多いところに行く。
結構人から見られていると思うと痩せれるみたいです。

こんにちはmoricorohouse | 2011/08/31

母乳にもよい和食中心の食事や間食をしない。お子さんを連れてお散歩をするなど、ちょっとした心がけでも違うと思います。

食事 | 2011/08/31

食事に気をつけることと、体をとにかく動かすことだと思います。
普段から子育てしていると体をつかいますよね。
抱っこのスキンシップなど、普通のことをしながらでも痩せられると思います。

食事の改善 | 2011/08/31

授乳中は痩せるというのは、母乳を作るのに栄養をとられるのが一番ですが、やっぱり食事に気をつけているというのもけっこうポイントだと思います。 皆さん母乳の為に脂っこい物や甘い物を我慢して、必要なカロリーを考えて食べてるから痩せるんだと思います。 その証拠に食べたいだけ食べてたら授乳中にも関わらず太ったんですよね？ 私は授乳中痩せたけど卒乳後に太りました。 食事量や運動量はあまり変わらないけど、我慢していた脂っこい物や甘い物やアルコールを我慢しなくなったのが原因だと思います。 なので、脂っこい物、甘い物をやめて、適切なカロリーの規則正しい食事を心がけたら良いと思いますよ。

こんばんは | 2011/08/31

うちも現在８ヶ月の娘のママしてまーす☆

私は妊娠して12～13㌔太りました。だけど産んですぐ5㌔減り、完母でいってたら元の体重まで後2～3㌔程になりました。
特にダイエットなどしてませんが、完母のせいかいつの間にか減ってました。
私も本当はダイエットしたいけど完母だと無理なのはできないし…悩みますよね↓
骨盤ﾍﾞﾙﾄやｶﾞｰﾄﾞﾙ？はいいって聞きますよ☆
後は～私はお風呂上がりに足マッサージはしてるかな♪
やっぱり完母だと栄養とらなくちゃいけないし…食事制限は厳しいですからね(T_T)
今流行りのｶｰﾋﾞｨｰﾀﾞﾝｽ？などしてみたいです(笑)
体を動かすのはいいんじゃないですか＼(^O^)／？

こんにちはゆうゆう | 2011/09/01

骨盤締めるとかなり変わりますよ。
あとは散歩などして運動することかな。

こんばんは | 2011/09/02

まずは食事量を減らすことからはじめてみてはいかがでしょうか？
あとはこれから涼しくなりますし、お子様とのお散歩をかねてウォーキングなど。

昇降運動 | 2011/09/06

私は家事も含め午前中は体が動かせるけど、午後はダメな人間で。

朝ごはん→バナナ１～２本と麦茶
コーヒー飲んで昇降運動してました。
家の階段や踏み台でテレビ見ながら20分していました。
かなりハードで汗だくです。
昇降運動は有酸素運動なので散歩より効果的です。
子供が好きな教育テレビ見ながらパワーアップ体操しながらやったり。
一気に５キロ落ちました。２週間で見た目に分かるほどでしたよ。
私は米太りしやすいので昼間はガッツリ食べ、夜はお茶碗軽く１杯＋サツマイモ半分か茹で野菜＋通常のおかず。
元々、食べるのが大好き＋いっぱい食べるので良いですよ。
野菜やサツマイモでお通じもよくなるし。

妊娠中から止められないお菓子は４時までってルールで食べてました。

厳しいルールより止めたくないものなど出来そうなルールを決めてで良いと思います。
ちなみに今は産後の焦りがなくなり少し戻りつつありますが、もう一度、昇降運動しようかな。
私はピークで4ヶ月～半年でマイナス10キロいきましたよ。

こんにちは。 | 2011/09/06

食べる量、食べる時間を制限するだけでもだいぶ落ち着くのですが、それに加えて、散歩したらどうでしょうか。軽いストレッチを１日に何回かするとか。体型が気になるなら、骨盤をしめるといいですよ。

私は、 | 2011/09/08

和食中心にして、とにかく歩きます。

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