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起きれない…質のよい睡眠に変えるには

カテゴリー：｜回答期限：終了 2012/04/03｜ | 回答数(31)

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おはようございます。
いつもアドバイスありがとうございます。

タイトル通り朝起きれず困ってます。かと言って、夜も子どもを寝かせてそのまま朝まで寝るので睡眠時間だけ長くなっている状況です。
もともと朝は強くないですが、子どもを産んで早く寝るようになってからは夜も弱いです。

自分の趣味に時間を使いたいのもありますが、働いていて、資格勉強をしなければならないので、その時間をとりたいのです。

内勤なので体を動かさないせいか夜中に何回か起きることもあり、まずは睡眠の質をあげるべく、寝る前にヨガやストレッチとかをしたときは朝の目覚めもいいんですが、大体は子どもを寝かせてそのまま寝るので、それすらも出来ず困ってます。

ちなみに、目覚ましは複数個使い、スヌーズ機能も使ってます。
夜は子どもを寝かせた後起きるために、耳栓式のアラームとかも試しましたがダメでした。
日の出が早くなってくると、朝も割と早く起きれるようにはなりますが…ちなみに、無呼吸症候群ではありません。

気持ちの持ちようですかね？
睡眠の質をあげるいい方法や起きれるいい方法があれば教えてください。よろしくお願いします。

2012/03/27 | さんの他の相談を見る

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おはようございますまりぃ | 2012/03/27

寝る前のホットミルクがいいと聞いたことがありますよ。

夜中に起きてしまうなら、靴下を履いて、足を暖めてあげるといいと思います。

アロマオイルも、リラックス効果があり、質のいい睡眠に役立つと思います。


おまじないですが、寝る前に朝起きたい時間(5時なら5回です。)の数だけ枕をたたく。と言うのがあります。
絶対に起きなきゃいけない時に、私はやっていますよ。

分かります!! | 2012/03/27

私は働いていないので尚更自分がダメダメだなぁと落ち込みます。
ただ、今はまだ寒いので夏になると結構早起きなんで仕方ないかなと思っています(汗)
それと今妊娠中なので尚更眠いです。
子供と一緒に寝ちゃいますよね。おんなじです。
すみません、参考にならなくて…
一応気を使っているのは、寝る前に珈琲、紅茶を飲まない。昼寝はしない(笑)です。

こんにちはみこちん | 2012/03/27

浅い睡眠なのでしょうね。
私も今時期だからなのか、朝眠いです。
夜はお子さんと寝て、朝に勉強にするのもいいですよね。
目の疲れもあると思いますので、ホットアイマスクも試されてみてはいかがでしょうか。
いいアドバイスにならなくてすみません。

私も同じです。 | 2012/03/27

私も主さんと同じ感じです。
もともと睡眠時間は長い方ですが、子供を寝かしつけて22時前に寝てしまうこともあります。
たくさん寝ても朝起きるのがつらいです。
私が自分の時間をとるとしたら、やはり主人が子供を保育園い連れ出してくれて、私が出社するまでの朝の1時間と、子供が寝た後1時間ぐらいです。その時間に本を読んだりPCを使ったりしていますが、勉強はとてもとても・・・
お子さんも一緒にお風呂上がりにストレッチしてみるのはどうでしょう？なかなか子供が寝た後だと保証がありませんので・・・^ ^;

こんにちは♪ | 2012/03/27

寝る前にホットミルク飲むといいですよ!!

アロマオイルはリラックス効果があるのでどうですか(^^)??

私はぐっすり眠りたい時にはホットミルクで体を温めて寝ていますよ♪

こんにちは。 | 2012/03/27

毎日お仕事に家事に育児、ご苦労様です。

寝る前のヨガやストレッチの時間をお子さんを寝させる前までにしてしまってはどうでしょうか。一緒に遊びのようにしてみたりとか。

資格勉強をする時間は朝早めにアラームをかけておくとかして朝の元気な時間帯にされたり。

こんにちはリラックママ | 2012/03/27

私も朝はとても苦手な方で、旦那さんに起こされるのもたたあります（笑）

起きる時に伸びをしたり、アロマでリラックスされると熟睡出来たりと少しずつ起きる事が出来ましたよ。

こんにちはちゃんくん | 2012/03/27

寝付きはいいのですか？
静かな暗い環境で、寝てますか？
寝過ぎもよくないみたいですよ。８時間で十分といいますよね。

3の倍数！ピカリン | 2012/03/27

文字通り３の倍数がキーポイントらしいですよ。
すごく眠たかったのに、数分ねただけでスッキリしてることってありませんか？
それが「３」なのらしいです。
例えば、3分では短いですので30分だったり60分。それをどんどん大きくしていけば6時間9時間ということになりますよね。
逆に短くしていくのもありです。

お昼寝に15分や30分でもスッキリするのはそういう働き？みたいなのがあるそうです☆

こんにちは | 2012/03/27

カフェインをとりすぎない。ホットミルクを飲む。適度な運動。心がけています。
ホットミルクは精神安定剤にもなるそうで、オススメです。

こんにちは | 2012/03/27

ホットドリンクとアロマキャンドルなんかはいかがですか？間接照明の灯り＋香りでリラックスできますよ☆

本当にやらなきゃいけないことがあるなら | 2012/03/27

朝が弱いとか夜が弱いとか言って
寝ていられないと思います。
起きている時間に、するべきことを一生懸命にすれば、
眠りの質も上がると思います。

私も同じです。つう | 2012/03/27

私も子供達を寝かしつけると一緒に寝てしまいます。
ストレッチやヨガなどをするとよく眠れるということですが、お子さんと一緒にやってみてはどうですか？
私は、夜寝る前に子供と一緒にやっています。

お子さんは朝、ぐずったりはしないですか？
私は、朝早く起きてやろうと思っているのですが、朝方、ぐずることが多く、なかなかできないです。
そういうことがなければ、これをやらなければいけないと思えば、朝早く起きてやることはできると思います。

大変だと思いますが、がんばってくださいね。

それは | 2012/03/27

もう少し身体を使われた方が良いんじゃないでしょうか。
眠る前でなくとも、日中に運動なさるようにしてはいかがでしょう。

睡眠時間はハルルリルル | 2012/03/27

７時間がいいと聞きました。主様の睡眠時間は何時間ですか？
私は７時間位で起きると体の調子がいいです。短いと寝不足であくびばかり、長いと体が怠いです。
７時間睡眠にしてみて下さい。

携帯がスマホなら | 2012/03/27

朝スムーズに起きるためのアプリが(*´∀｀*)
主人が使ってますが

寝てる時の振動（寝返りやちょっとの動きなど）を
携帯が感知して、リズムを計算。
一番スムーズに起きやすいタイミングを見計らい
指定した時間に近い頃合いで起こしてくれるそうです。

主人が「これいい！！」と絶賛していて
「そんなん、一緒にみんな寝てるのに意味ないんちゃうの？」
「全員の振動感知するやん」と言ったら
「それが、一番近い人物の振動しか感知せんようになってるねん」
と言ってました。

いまどきの携帯は凄いですねぇ(；・∀・)ｗ

こんにちは | 2012/03/27

子どもと一緒に寝てしまう気持ちわかります！
アロマなどでリラックスすると良いと思います。後は自分にあった枕を買うなど。

こんにちはニモまま | 2012/03/27

あたしの場合寝過ぎて眠いことがあります

私も赤青黄 | 2012/03/27

子どもと一緒に寝てしまうので、逆に４時代に起きて自分時間を作ってます
今は下の子のおっぱいがまだあるので、それで起きれてる部分もありますが
まずはよく寝付くようにするのがいいと何かで読んだ気がします
寝るために体を温めると寝つきがいいそうで、夕飯に少し辛い物を食べるとか
他の方もおっしゃってるホットミルクもいいみたいですね
私は夜だと電気代も使うし、早起きすることをお勧めします
６時より５分でも起きると体にもいいようですよ

命令するyuihappy | 2012/03/27

気持ちいいかはわかりませんが、どうしてもおきなければならないときに使う方法です。

頭に指を指し(銃でバンって自爆イメージで)
声に出して「○時に起きろ！」と連続で10回言います。

スッキリかは別物として私は効果があります。

寝る前に私は布団の上で、足上げ腹筋をしています。(忘れなければですけど)

こんばんは | 2012/03/27

睡眠時間も逆に取りすぎても朝起きれず疲れますよね…何時に寝て何時に起きますか？おふろで温まってから眠るとぐっすり眠れるようですが。お仕事に家事に育児にすごくお疲れのことと思います。あまり考えすぎもかえってストレスになりますよ。

夜ではなくてmoco | 2012/03/27

お昼寝の時間をとってみてはどうですか??
学校や職場でもお昼に15分程度のお昼寝をすると午後からの
やる気がアップするという事で取り入れている所があると聞きます。

これはダラダラ寝てはいけないそうで短時間に限ります。
一度お昼にこれをやってみてはどうでしょうか??
やる気も上がると午後から夜にかけてもうまくリズムが作れると思います。

寝る時たんご | 2012/03/27

自分の手の指の横らへんをマッサージすると、交感神経から副交感神経に変わる（逆かも？）ので、よく寝られるそうです。

こんばんはmoricorohouse | 2012/03/27

寝る前にゆっくりお風呂に入ったり、寝る前にはカフェインは取らずホットミルクや適度のお酒を飲んでもいいと思います。

確か…トラキチ | 2012/03/27

風水で東向きで寝ると目覚めが良いとか、オレンジ系のカーテンは良いとかで試して効果ありましたよ。

こんにちはゆめママ | 2012/03/28

朝楽しいことがあると思うと、スッと起きれます。
朝起きたら、おいしいケーキを食べようとか、
明日はお出かけだから早く起きて用意しようなど。

こんばんはあーみmama | 2012/03/29

夜はお子様と一緒に寝てしまい、朝早く起きるようにリズムを整えてはいかがですか。
日中にも少し体を動かせるといいですね。
ほんの30秒のストレッチでも多少は変わってくるのではと思いますよ。

こんにちは | 2012/03/31

部屋は遮光カーテンなどしてありますか？うちがそうだったのですが、最近は私も「もっと早く起きなくちゃだめかな」と思うようになり、カーテンをわざと開けたまま寝ています。そうすると朝明るいので、がんばって目を開けようとすると起きられます。

こんばんは | 2012/04/02

私は働いていた頃、睡眠時間があまり取れなかったため、アミノ酸のサプリメントを飲んでいました。
睡眠の質を上げるというよりは、疲れにくくする効果があるようです。
根本的な解決方法ではありませんが、疲れを感じにくくなると朝起きやすくなるかなと思いました(＾＾)

こんにちは | 2012/04/03

寝る直前ではなくて、日中に少し体を動かしてみてはいかがでしょうか。
わざわざ時間を作るのではなく、家事しながら･･･とか。
私は歯磨きの時間を爪先立ちでキープするように頑張っています。

こんにちは | 2012/04/03

5時など早めに起きて朝日をしっかり浴びるといいですよ
どうしてもやらなきゃいけないことは朝やってしまうといいです