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産後ダイエット 骨盤体操

カテゴリー：｜回答期限：終了 2012/05/11｜ | 回答数(31)

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産後三ヶ月を過ぎた者です。

完母だからきっと痩せていくんだろうと甘く考えていましたが、
体重は妊娠前＋２kgで止まりもう減る気配はありません(^_^;)

元々お腹周りや下半身にお肉が付いてる方ですが今は更に酷く脂肪がダルダルです(汗)

さすがにヤバイと思い運動や体操で体を少しでも引き締めたいなと思うのですが、自宅でも出来る運動や体操など、やり方を教えて下さい。

ちなみに赤ちゃんを連れて散歩と母乳の為にも脂っこい物や甘い物は控えて出来るだけ野菜などは取るようにしています。

また、産後には骨盤体操というのがいいのでしょうか？
とくにお腹、下半身にきくような効果のあった体操、運動を知りたいです。
よろしくお願いします。

2012/04/27 | さんの他の相談を見る

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トコちゃんベルト | 2012/04/27

検索したことはありますか？


私はトコベルでダイエットなしで減量しました！
しかも、かなり食べまくってましたし運動なしで昼寝ありで(笑)


このベルトはちゃんとやれば効果はあります！！
広かった骨盤をしめないかぎり、今痩せたとしても将来的に太ります。

骨盤体操はいいと思いますよ。つう | 2012/04/27

私は、１人目を出産した時は、骨盤体操をやり、毎朝、子供が起きる前に１時間くらい散歩をして歩くようにしていました。
食事は、あまり気にしていなかったのですが、半年くらいで妊娠前の体重に戻りましたよ。

でもそこで、簡単に元に戻せるのだと思い、油断して間食を多く摂ってしまったら、また３ｋｇ、太ってしまいました。

骨盤を引き締めると、かなり効果があると思いますよ。

こんばんはまりぃ | 2012/04/27

骨盤体操やりました。
出産前より細くなったと思います。

産後の腰痛で整体に通っていますが、お尻歩きもいいそうですよ。

骨盤ビビ | 2012/04/27

出産で広がった骨盤を治すのは効果あると思います。広がったままだと胃や腸などが下がってるわけですので…

こんばんはリラックママ | 2012/04/27

骨盤体操はいいですよ！　姿勢も良くなるし、ダイエット効果もアリです★

私は毎日１時間は歩くようにして、食事の内容は気にしていませんでしたが、元の体重にもどりましたよ！

こんばんはみこちん | 2012/04/27

骨盤歪んでると痩せにくいと聞き、産後トコちゃんベルトつけました。
ほんと産後は身体変わりますよね。

こんばんはハルルリルル | 2012/04/27

Ｗiiフィットのトレーニングやヨガは家で楽しく出来るのでオススメです。

こんばんはあーみmama | 2012/04/27

骨盤体操はいいと思います。
産後開いてしまった骨盤を正しく締めるとそれだけでも痩せますよ。

一度伸びた皮きらりン | 2012/04/27

はそう簡単には戻らないですよね。
体重に重点をおくのであれば単純に摂取カロリーを抑えれば減ります。
が体型はまた別問題。
妊娠出産で筋肉が落ちているので少しずつ筋トレ…腹筋や背筋などを鍛えていくと締まってきます。が筋肉は脂肪より重いので一時的に体重が増えたりすることもあります。
まだまだ赤ちゃんのお世話が大変な時期ですのでどうか無理だけはなさらないで下さいね。

元に戻す程度ですが。コロリーナ | 2012/04/28

私は妊娠前以上に痩せた訳でなく、妊娠前の体重に戻しました。

安物(西松屋で購入)のニッパーを産後からつけて、骨盤体操もしました。
骨盤体操は、足を肩くらいの幅に開いて膝を少しだけ曲げる程度に腰をおとし、
膝と胸が動かないように、腰だけを回す…という骨盤体操です。
左右１０回を交互に、家事の合間やテレビを見ながらなど、
ちょっとした時間にクルクルと腰を回していただけです。
あとは足を少し上げてみたり、小さな負荷をかけていました。
それで産後半年までに妊娠前の体重まで戻すことができましたよ。

あとはやはり「母乳のため」と、食事を取らないこと。
脂っこい物を控えるなどされているのはいいと思います。
あとは量をもう一度見直してみてください。
妊娠前の食事と同じくらいの摂取カロリーにすることですね。

私もダイエット中です。あっコアラ | 2012/04/28

体重を戻すのは大変ですよね。
私もストレッチをしたり、色々試しましたが中々効果が出ず悩んでいました。
友達が出産祝いと言って、ＹＯＳＡ（よもぎ蒸し）のお店をしているのですが１回お試しでさせてくれたら次の日に体重が減っていて腰痛や肩こりも治りました。
体を温めると代謝が上がり、痩せやすくなるそうなのでサウナ等もいいかもしれません。
出来れば、代謝が上がった後で少しストレッチやウォーキング等をするよより効果が出るそうです。

骨盤体操ちゃんくん | 2012/04/28

長くは続けられなかったです。
でも効果はありましたよ！

産後3ヶ月ならまだ。 | 2012/04/28

産後3ヶ月ならまだ落ちていくと思います。
とはいっても、普段の生活に戻しては太るかもしれませんが、、、

妊娠中～産後6ヶ月までは骨盤が緩んでいる時期だといいますので、骨盤をしめるトコちゃんベルトや骨盤体操もいいと思います。
ただトイレが面倒ですが。。
なのでトコちゃんベルトほどではないですが、補正下着に骨盤矯正機能がついたものが楽かもしれません。

産後6ヶ月くらいまでは、体を柔らかくできる時期ですので、ストレッチもいいと思います。柔軟にすることで代謝もあがると思います
。

あと、気づいた時に意識した呼吸をするのもいいと思います。
お腹をふくらましながら鼻から息をすい、お腹を引っ込めながら吸った時の2倍くらいの時間吐き出す。（例えば6秒かけて吸い、12秒かけて吐く）
お腹を意識して動かすは結構いいと思います。

体操 | 2012/04/28

というより、運動量を増やして食事時間をきっちりなさるのが良いと思います。
私は舞香仕事復帰して戻していますので。

こんにちはニモまま | 2012/04/28

産後一年かけて元に戻りましたよ

こんにちはmoricorohouse | 2012/04/28

骨盤矯正はいいとい思います。あと私も完母でしたが、産後６ケ月くらいからやせ始めました。

こんにちは | 2012/04/28

骨盤体操いいと思います。私には特に腰回しが効きました。
骨盤も矯正されてウエスト回りがすっきりしました。

こんにちは | 2012/04/28

私もなかなか戻りません(*_*)階段を登ったりおりたりしてます。普段の主婦の動きはなかなかカロリー消費になるそうなんで。

まだこれから。トラキチ | 2012/04/28

よく、産後半年までが勝負というので焦っていますか？
私は２人産みましたが、二回共授乳を１歳で止めてから体重が落ちました。

こんばんは | 2012/04/28

骨盤体操もきくと思います。 私はトコちゃんベルトをして、台所仕事の合間だけ骨盤回し（？っていうのかな？）だけ。 食事制限などもせずに妊娠前以上痩せました。（服のサイズもかわりました） 3ヶ月を過ぎると、赤ちゃんも重くなって腰痛、手首の腱鞘炎などいろいろ不調が出てくると思いますが、無理なダイエットなどはなさらずに、自分にあった気持ちよい方法を見つけてくださいね！

こんばんは | 2012/04/29

私がやってるのはヨガです。本にＤＶＤついてるヤツを買いました。子供にお母さん今からこんな動きするよ～って話しかけながらやってます。体が楽になりました

こんにちは | 2012/04/29

私はカーヴィーダンスをやりましたよ！簡単なものだと10分でできるし、きつくもないので、楽しみながらできます(^o^)

こんにちはももひな | 2012/05/01

骨盤の歪みを治すためにベルトを使ったり体操するのはすごくいいことですよ。
私はトコちゃんベルトを使いました。

こんにちは | 2012/05/01

骨盤は締めてますか？ｶﾞｰﾄﾞﾙなどでまずは開いた骨盤を締めると体重も変化がでてきますよ。

こんばんは☆ | 2012/05/07

産後5ヶ月で残り3キロです。
3ヶ月ならまだまだこれから
痩せれるんじゃないでしょうか？

私はとくに何もしてません。
食事も好きなものを好きなだけたべてます。

骨盤ベルトだけは巻いています。

骨盤体操は良いですよ。ノンタンタータン | 2012/05/10

でも産前のようにはなかなか戻りません(^^;)私は娘を３人出産し、体重は戻りましたが出産前のズボンは腰回りがかなりきついです。
骨盤をしめるなら産後半年が勝負です。我が子を抱っこしながら腰を回したりスクワットしたりしていましたよ。

こんにちはちー☆ | 2012/05/11

私は７ヶ月たってやっと体重が戻りました。

完母だと体重戻りやすいっていいますけど、母乳をあげる分食欲もあるし…

産後の骨盤矯正は大切ですので、早めにベルトを買うといいですよ！！

私はゴムバンドを使用しました

わたしは | 2012/05/11

骨盤巻くだけダイエットで10キロ戻しました
本屋で売ってます
ゴムベルトも付録でついてきますよ

こんにちは | 2012/05/11

骨盤体操いいですよ
出産後、骨盤がひろがってるので

産後 | 2012/05/11

産後6か月がやせるチャンスらしいですよ！

あと3カ月。がんばれ～！

こんばんは | 2012/05/11

ベタな内容ですが、ヨガをしていたら体の中からきれいになったような気がします☆
本でもDVDでもお手軽に始められるのでおすすめです♪
もう少しお子様が大きくなったら、一緒に教室などに通うのもいいですよね＾＾