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体重増加が止まらない

カテゴリー：｜回答期限：終了 2014/05/31｜ | 回答数(50)

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はじめまして。
３歳の娘をもつ母です。この子を産んでから、体重が増え続けております。
完母で、卒乳後は食べる量にも気をつけていました。
日中はほぼ公園やお散歩などで家にいる時間のほうが少ないくらいです。
なのに、体重はジリジリと増え、１年で約５キロずつプラスされています。
食べ過ぎていたり、間食が多いということはまったくありません。骨盤も矯正済みです。

産後で体質が変わってしまったのでしょうか。。
このままだととても不安です。

どなたか同じような経験をされた方はいらっしゃいますか？
今後、どうしたらよいでしょうか。

ちなみに腰が悪いので激しい運動は出来ません。

2014/05/17 | さんの他の相談を見る

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こんばんはももひな | 2014/05/17

出産を機に食べた分以上に体につくようになってしまうこともありますよね。
私も胃を悪くしてあまり食べられなくなるまでは、じわりじわりと体重が増えていって本当に辛かったです。

食事の時に野菜など繊維質のものを食べてからご飯やおかずに手をつけたり、汁物を増やして満腹感を得られるようにするのもいいですよ。
あとはこんにゃくやキノコ類などローカロリーの物を多めに食べるとか、おかずの味付けを少し薄くするだけでもご飯の量が抑えられるそうです。

激しい運動が無理ならラジオ体操とか（まじめにやるとけっこう運動量あります）、ストレッチなどでも良いと思います。

ありがとうございます | 2014/05/18

食べる順番気にしてみます。
具体的なアドバイス助かりました。

こんばんはまりぃ | 2014/05/18

産後もあるのかも知れませんが、年齢の増加により今までより代謝が減って落ちにくいのもあると思います。

代謝が減っているので、今までと同じ生活なのに太ったり、今までより気をつけているつもりなのに太ったりしました。

運動が出来ないようでしたら、普段の生活で歩く時にお腹を凹ませて意識して歩いたり、洗い物をしている時にかかとを上げ下げしたり、ちょっとの意識で変わってくると思います。

食べる時にサラダを先に食べたり、こんにゃくやキノコ類、お豆腐などカロリーの低いものを取り入れて、しっかり噛んで満腹中枢を刺激してあげるのもいいと思いますよ。

ありがとうございます | 2014/05/18

やはり前より代謝も落ちてるんですね。参考になりました！

こんばんは。 | 2014/05/18

母乳育児でしたか？
私は二人母乳育児で、母乳をあげている間は、食べても痩せていきましたが、食べ過ぎで胃が大きくなっていたために、卒乳頃から太りました。

炭水化物(夜のご飯のみ)はやめて、間食を控える、よく歩く、コアリズム。

長男の産後太りはこれで解消しました。

ありがとうございます | 2014/05/18

胃が大きくなっている。目からウロコでした。思う以上に量には気をつけてみます。

年齢のせいでは？たんご | 2014/05/18

３０過ぎると代謝が悪くなると聞きますよね。なので、今までと同じ量食べていてはだめだと思います。

おはようございますせいたん | 2014/05/18

前より脂肪が燃えにくくなってるのかもしれませんね。
一日三食きちんと食べれてますか？
一食抜いたりすると逆に太りやすくなったりしますけれども。。

お子さんが来年あたりから、幼稚園に行きますかね？？
幼稚園に行った後は、一日1時間でもウォーキングをすると、すごく良いですよ。
ただ歩くだけですと、ただの散歩になってしまいますので、きちんと上半身の筋肉を使うために腕を振って、下半身の筋肉も使うために早歩きで、脂肪を燃やすと良いですよ^_^

基礎代謝キンタン | 2014/05/18

基礎代謝の低下があるかもしれません。
加齢で、代謝が落ち、そうなる事はあります。
有酸素運動を長くするのが良いですよ。

私も同じです。つう | 2014/05/18

産後ということもあるかもしれませんが、加齢のよって基礎代謝も落ちていることもあると思います。
なので、今まで通り食べていると太ってくるので、食べる量を年を取ってきたら、少しずつ減らしていかないといけないと思います。

あとは、毎日少しずつでもストレッチをするといいと思います。

お互いにがんばりましょうね。

わたしもぼんぼん | 2014/05/18

体質が変わったんでしょうね、いろんなことが産前と違います。
脂肪がつきやすい体質になったのかもしれませんね。
筋肉をまずつけて、脂肪燃焼しやすい体にしましょう。

基本的に | 2014/05/18

規則正しい生活と運動を続けられたら体重は維持できるはずなのですが。
それでも増加してしまうのなら、食事日記をつけ、体重増加も数値で記録して、受診されたらいいと思います。

こんにちは。 | 2014/05/18

基礎代謝の低下や体質の変化は十分考えられると思います。
食べる量を調整したり、代謝が落ちないように体力を維持されたり工夫されるといいと思いますよ。

私も最近kogokogo | 2014/05/18

やっと、ダイエットを始めました。
今まではなんとなく、お腹が空かなくても決まった時間に食事をし、
子供達と一緒におやつを食べ、としていましたが、ダメだ！！と思い、
食事はお腹が空いたら、その空いた分を埋めるくらいを心がけ、
子供のおやつと一緒にはよっぽどお腹が空いている時だけにしています。
以前、上の子の小学校で栄養教室があった時、大人だからって子供以上に食べて良いという事は無い。
子供が４年生以上になったら、大人よりカロリーをとらないといけないから、
それと同じようにとか、多くなんて食べていたら太る一方という話しを思い出しました。

骨盤矯正しても | 2014/05/18

骨盤矯正って一時的なもので、姿勢が悪かったり、妊娠中に落ちた筋肉を戻さないと、また歪んでくることは知っていますか？

結構知らない人が多くて、一度矯正すれば大丈夫！と思い、筋トレもせずにいると、お腹腰回り、お尻太股回りが太りやすいんです。
骨は筋肉によって正しい位置に調整されます。妊娠中にその筋肉が使われず衰えていると、骨は動きやすく、また骨盤が歪み出します。

ですので、矯正したら筋トレも必要です。
それは散歩などでは筋トレになりません。実はお子さんに合わせた散歩って、たいした運動にはならないんです。ランニングまではいかないけど、競歩かな？ぐらいの散歩でないと意味がないそうです。そして、いくら有酸素運動しても、筋肉が適度になければ痩せません。
ハードな筋トレは必要ないので、ラジオ体操やヨガなどの、無理のないもので大丈夫です。

あとは呼吸法も大切です。肺を大きく膨らませたり、お腹を引っ込める呼吸をしたり、毎日気をつけてやるだけで、痩せやすくなります。


正しい運動と、呼吸と、食事をしていれば、痩せやすい体、そしてキープができるはずです。また、３歳児さんの育児でストレスがあると、いつも通り食べていても太りやすくなります。

とても難しいですが、少しでもリラックスできる環境も大切です。

お互いがんばりましょうね。

そうなんですね！ | 2014/05/18

やれることはやっていると思っていましたが、まだまだのようでした。
これからじっくり筋肉を増やしていこうと思います。
ありがとうございました。

体幹を鍛えるピカピカ☆。。。 | 2014/05/18

以前からよく目にする言葉ですが、体幹を鍛えると腰痛も軽くなり、お腹周りも引き締まるようです。
この前も世界一受けたい授業で毎日１０秒で良いという体幹トレーニングをしてました。
これなら腰に負担が少ないと思いますよ。

年齢的に新陳代謝は若いころからかなり下がるので摂取量がわからない場合体についていくのは当然の成り行きです。
今までより気持ち少なめに摂取を心掛けてみて下さい。

他の方が書かれている食事の順番やゆっくり食べる、量を見直すなどと組み合わせながら無理なく体を調えて下さい。

こんにちは。みいちゃん | 2014/05/18

年齢を重ねると代謝が悪くなるので太りやすくなりますよね。
私は変わらずに沢山食べたい派なので最初にキャベツの千切りや
生野菜をどんぶりいっぱい食べてから他のご飯を食べ始めますよ。
生野菜がないときは増えるわかめを大量にお味噌汁に入れて食べます。
満腹まで沢山食べますが太りません。

遺伝的な体質くみやん | 2014/05/18

遺伝的な体質ならば難しいんですかね・・・。

一年で五キロずつプラスはもう何年もされてしまっているのですか？
ご自分で食事運動を気を付けられても太ってしまうのであれば、自己流ではなくて専門家に相談されることをお勧めします。

こんにちはあいあいさん | 2014/05/18

代謝が落ちてきているのもあるかもしれないですね。うちの子供も三歳です。遊具で遊ばせていると、私はじっとして見ていることが多いので、運動にならないなと思い、公園でいっしょにかけっこしたり、散歩したりします。あとは規則正しい生活と、散歩、間食はアーモンドなどで体重キープしています。

加齢？なお | 2014/05/18

年々太りやすくなるので、同じ量食べてたら太っていくそうです。授乳中はびっくりするくらい太らないので、うちも卒乳してから量をあまり減らせず、苦労しました。そして３０代後半になってますます・・・

年齢も影響あると思いますちゃんくん | 2014/05/18

代謝は落ちますよね。食事は以前の半分にしています！
あとは散歩程度では痩せにくいので早歩きのウォーキングはしてます。主人にこどもたちを預けて…

こんにちは | 2014/05/18

年齢と共に基礎代謝が落ちて、消費されにくく身体に蓄積されるようですね… 私の場合１人目の時は、完母で育て、断乳後、働いてました。まだ二十代だったからか、妊娠前より痩せました。 …でも三十越え ２人目出産後、上の子と同じ完母だったのに、しっかり肉が付いてました(泣) ストレス発散に 自分にご褒美とか理由付けて、お菓子を食べたり… 旦那と晩酌にガッツリ食べたり… 甘いです…。 無理な運動が難しいのであれば、リンパマッサージなどはどうですか？ 血流が良くなって、代謝もアップするそうですよ～ 私が言うのも 説得力ありませんが…(汗)

こんにちはみこちん | 2014/05/18

産後、体質変わることありますよね。
足つぼで、つぼ刺激もいいですよ。
あとはストレッチですかね。
血流の流れをよくすることで、体質も変わるかもです。

こんにちはぺこりん | 2014/05/18

年齢的にも体調的にも体重が増えやすい時期に入っているのかも知れませんね。

細かい事ですが、食事の最初は野菜を１口目に食べるとか、
野菜にはドレッシングを付けないとか、
ご飯の量を若干減らすとか、
ジュースは辞めるとか、
牛乳は低脂肪にするとか、
お菓子は１口のみとか、時間を決めるとか、
そういった、現状の確認と改善から始めると良いかもしれません。

何気なく食べていたけれど、野菜だからいいと思っていたけれど、ドレッシングは沢山付けていた～とか、子供の残り物は勿体なくて１口だからいいやと食べていたとか、そういった事の積み重ねもあると思います。

外出先から戻った時の水分補給を牛乳やスポーツドリンクや野菜ジュースではなく、水にするとかお茶にするとか、コーヒーには砂糖は入れないとか、牛乳を入れていたなら低脂肪にするとか。

あまり増えてしまうと良くないので、頑張って生活習慣を見直してみてください。

こんにちは！あんちよ | 2014/05/18

代謝が落ちているかもしれません。
本当に体重を落としたいのであれば、飲み物をお水にしましょう(*^^*)！

こんにちはコロリーナ | 2014/05/18

他の方も仰るように、加齢で代謝が悪くなってしまい、
摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れていないということもあると思いますし、
ホルモンバランスの乱れによって、脂肪が付きやすくなっているのかもしれません。

腰が悪くて体を動かすことが難しいのなら、基礎代謝を上げることを考えてはいかがでしょうか？
これからの季節、暑くなる時をチャンスと思って頑張ってみてください。
温かい紅茶に黒糖とショウガを入れた「ショウガ紅茶」はいかがですか？
甘いものが食べたくなったら飲むようにします。
黒糖は糖分だからと入れないのはＮＧ。ミネラル補給のために入れましょう。
甘みで満足感も出るので、間食も減りますよ。

飲むとじんわりと汗をかいてきます。
飲み続けることで基礎代謝も上がったのか、私は産後５か月で元の体重に戻りました。

あとは食事は１人前を娘とずっと分けていました。
４～５歳くらいまでは、お弁当でもランチでも、娘と分けていました。
なので、５歳くらいまでは１人前を普通に食べることはありませんでした。

私も最近腰痛で悩まされていますが、逆に腰痛のためにヨガを始めました。
犬も飼い始めたので、毎日朝夕のお散歩も欠かせません。
小さなことをコツコツとやって、頑張って体重キープしていますよ♪

ストレスをためずに、できることから始めてみてください。

こんにちはにゃもりん | 2014/05/18

体重って秋冬は代謝が落ちて少し増える、春夏には代謝が上がって少し減るを繰り返すイメージですが、
間食をされていないとのことなら
増え続けてるのは気になりますね。
授乳時の食事量の基準値が
そのままになっていることはありませんか？
普段の食事内容がわからないのですが
たとえばお肉ガッツリのメニューから肉を減らしてその分を野菜に置き換えるとか
煮物炒めものを歯応えが残る感じに仕上げて噛む回数を増やしてみるとか。

色々工夫しても増え続けるなら
私なら、何か病気が潜んでいる可能性を疑って
一度受診してみると思います。

こんにちはあきﾌﾟｰ | 2014/05/18

一日の食事量はどのくらいですか？また寝る前に食べてたりしませんか？
量も食べてないつもりでもおかわりや油ものが多かったりしないですか？
それでも増えていくようでしたら、カロリーの低いものを中心に献立を考えると思います。

こんにちはmarikoraffy | 2014/05/18

体重が増えるのは、消費カロリーよりも摂取カロリーが多い時です。
歳を取ると、基礎代謝が少なくなるので、同じ消費カロリーだと太ってしまうこともあると思います。
また、食事量は、自分では多くないと思っていても多い場合もあると思います。
一日の摂取カロリーを試しに計算してみてはいかがでしょうか。

こんばんはmoricorohouse | 2014/05/18

年齢をともに代謝はおちていきます。また、筋肉がおちるとさらに代謝もおちるので、筋力をつけるようにしたり、間食をやめて、食事もこんにゃくやきのこ、豆類などでかさ増ししたりするといいと思います。

こんばんはわため | 2014/05/18

体質が変わることもありますよね。
食べる量が少なくても、運動量がさらに少ないと体重は減りませんしね…。

私はウーロン茶ダイエットしました。
脂肪を燃焼するらしく、飲み物はウーロン茶だけにしてました。
ジュースやコーヒー、牛乳を飲まなくなるだけでもカロリーを控えることができますしね。

私もですyuihappy | 2014/05/18

私の体重増加の原因は
年齢による筋力の低下だと考えています。
今まで通りの運動レベルでは維持できないみたいです。
筋肉が減ると、エネルギーの消費が減って
代謝が悪くなるみたいですね・・・

こんばんはあーみmama | 2014/05/18

加齢もあるのかと思います。
基礎代謝が低下してきて同じような食事同じような運動量でも体重が増えてしまうのではないでしょうか。

運動量トラキチ | 2014/05/18

公園や散歩ぐらいでは少ないのではないかと思います。
うちには女の子がいないのですが、女の子はあまり動かないのでママの活動量も少ないと思いますよ。週末などパパがお休みの時に預けてプールに行くなどされてみては？

代謝あずき | 2014/05/18

体の代謝が悪くなっているのかな、と思います。もともと太りやすい体質なのでしょうか。食事の時間が遅いとかありませんか？

代謝を上げるNOKO | 2014/05/18

歩くときに、ピンと姿勢を良くする、公園で立っているときは、膝をくっつけるようにして足に力を入れてみるなども良いと思います。あとは骨盤を引き締める体操。

こんにちは☆りつまま | 2014/05/18

私も体重増加が止まりません・・・。
年齢的な物やあとは自分の母親も出産後から太っているので遺伝かなとも思っています・・・。主様は、よく動かれているようなので筋肉ではないでしょうか？筋肉は脂肪よりも比重が重いので体重増加だけでは判断しがたいと思いますよ！！

こんばんは | 2014/05/18

食事記録をつけてみるのはいかがでしょうか？
意外なところで食生活の改善点が見つかるかもしれません(＞＜;)
食べすぎていなくても、栄養価計算をしてみると「おぉっ＼(◎o◎)／！」と驚くことが私にもあります(苦笑)

夕食を。ゆうママ | 2014/05/18

夕食の時間や量を少し意識してみるだけでも意外と効果があります。

こんにちは | 2014/05/19

悲しいかな、年齢とともに基礎代謝が低下しているせいでしょうか？

今までと同じ量（もしくは減らしても）消費カロリーより多いのかもしれません。人のこと言えなく私も一緒です。。。。

もしくは体質が変わったのかしら？

他の方もおっしゃっている通り食べる順番も重要ですね。
あとうまくローカロリーのものでかさ増ししてみるとか。

ためす価値ありです。

こんにちはまぁーさん | 2014/05/19

年齢が上がるにつれ、代謝も落ちてくるので今までの生活のままを続けても意味がないと思います。
ダイエットまではいきませんが、食べる順番を気をつけたり、寝る前３時間は食べないようにするということをしています。

代謝が・・・。もんち | 2014/05/19

産後は育児や家事に追われなかなかランニングなどのまとまった運動はできませんし、子供と一緒には歩いたり走ったりしていてもなかなか食べた分を消費するのって大変だし、疲れますよね。
それに、一年一年年齢が上がるごとに代謝も悪くなってくるし、体重を減らすのも大変になってくると思います。
事実、私も年齢が上がってきて代謝が悪くなり、今までと同じ量（もしくは減らしている）なのに太っちゃったりしました。
そこで、ポッコリおなかを解消するために普段の生活で立ち姿勢の時も歩く時もお腹を凹ませておしりにきゅっと力を入れて歩いたり、座った時も背筋を伸ばし、足を揃えて太ももの内側を意識したりするだけでも少し体型は変わってきますよ。
もし時間が取れればお子さんとお散歩したり、階段を使ってみたりするだけでも結構変わってきますよ。
無理のない範囲で頑張ってくださいね。

私も基礎代謝だと | 2014/05/19

他の方が言われているように、私も基礎代謝が落ちているのだと思います。
年齢を重ねれば筋肉も衰えるので代謝も自然と落ちてきます。
腰が悪いとありましたが、もしかしたら腰をｻﾎﾟｰﾄしている大腰筋が衰えているのかもしれませんね。骨盤も矯正しているとありますが、骨盤は生活習慣でまた歪んだりして変わってきます。
私のオススメは骨盤体操と大腰筋を鍛えることです。テレビでは歩くことが全身を使うから一番よいらしいです。
それでも太ってしまったらおかしいです。薬は飲まれてないですよね？精神薬は副作用で太るらしです。まと外れだったらごめんなさい。
私も今ﾀﾞｲｴｯﾄ中なのでお互い頑張りましょう。

気になりますよね | 2014/05/19

体重増加は気になりますよね。しかもそれほど食べすぎていないのなら、代謝が落ちてきているのではないでしょうか。
年を取ると同じ運動量でも代謝が落ちてきて痩せにくくなります。
筋肉をつけると代謝が上がります。また体温が上がるのも代謝がよくなりますので体を温める、冷やさないことが大事です。

代謝きらりン | 2014/05/19

食べる量は気をつけているとのことなので、代謝が落ちているのかなと思いました。

うーんひぃコロ | 2014/05/19

もし本当に
日中の代謝に対して食べる量が適正なら
１年で5キロも太るなんてありえないと思います。
ご自分では食べ過ぎではない、と言い切られてますが
根本的に認識が間違っているのでは？
加齢とともに基礎代謝は落ちていきますよ。

あと、日中は公園や散歩で、と書かれてますが
幼児連れのゆっくり散歩ではカロリーはほとんど消費しませんし
幼児相手の公園遊びレベルでも同じく大したカロリーは消費してないんですよね。

まずは腰に負担をかけないように、
筋力アップを少しずつはじめて
代謝をあげつつ体力上げられたら
少なくとも１年で5キロも太るようなことはなくなると思います。

産後さくらいちご | 2014/05/19

私は三回出産を経験していますが、産後、体質は毎回かわっています。
一番上の子を産んだ前の体質には戻りません。
一年で5キロだと、ゆっくりなんですね。だとしたらもうちょっと気をつければ少しずつ元に戻るんじゃないでしょうか。無理なことをせず、例えば少し歩く時間を増やすだけでも変わると思います。また、家の掃除を頑張ることもいい運動になります。

私もです | 2014/05/19

妊娠前から毎日乗っている体脂肪計に基礎代謝がでるのですが、
出産前の3年前と比べてかなり落ちています。
きっと、加齢とともに基礎代謝も落ちているのだと思います。

最近は野菜を先に食べる「食べ順」に気を付けています。
歩く歩数を今より1割増やすなど、すこしずつ頑張っています。

万歩計ももう5年もつけ続けていますが、子どもがいると、
歩数は歩いても、キビキビ歩く「速歩」が少なくなり、
それもあるのかなぁって思っています。

こんにちはまめちゃん | 2014/05/20

体重が増えるということは、摂取したカロリーが消費したカロリーを
うわまっているということです。
年齢とともに、基礎代謝も減りますし、子育てしていると、
体力がいるので、ついつい食べ過ぎてしまうのだと思います。

私も、ほぼ母乳で育てましたが、母乳をあげているときは、
食べても食べてもおなかがすいて、たくさん食べても増えませんでした。
しかし、卒乳してから、気をつけてはいたのですが、順調に体重が増えてます。

私も息子との散歩で1時間歩いたりしますが、痩せません。
のんびり歩くだけでは、たいしてカロリーを消費しないんだと思います。
子供と散歩したり、遊んだりして疲れるのに、たいして消費しないなんて、
さみしいですよね。

腰が悪いのであれば、水泳とかいかがでしょうか？

こんにちはリラックママ | 2014/05/20

２０分くらいのお散歩程度でも基礎代謝を上げることもできますし、ご飯類はできるだけ早めに食事を取ったり、睡眠時間を早く取ることでやせる身体作りにはなりますよ！

いつから？れおご | 2014/05/21

１年で５キロとはいつからですか？
とにかく早めにブレーキをかけるのが一番かと。
私もどんどんプラスされて子供が動く内はまだ良いかと油断してしまって、今はため息の毎日です！
とにかく代謝は落ちる一方なので少しでも良いから筋力ｕｐを心掛けたり、食事の内容も少し見つめ直してみてはどうでしょう？今のうちかと思います。
年数が経つほどなかなか落ちにくくなるので。
ちなみにムキムキ筋肉は要らないので激しい運動よりじわ～っとゆ～っくり動かす方が良いですよ。あと呼吸法だけでも意識する事で違うと思います。

こんばんは | 2014/05/21

代謝が落ちていると思います。
体を温めて代謝を上げて下さい。

また腰痛があるのであればバランスボールでの運動がよいと思います。

こんばんはゆうゆう | 2014/05/21

知人に子供を一人生むごとに５キロずつ体重が増えたという人がいます。
食べる量は変わらないし運動量はむしろ増えているので、体質が変わったか代謝が落ちたかのどちらかしかないって言ってました。
確かに年齢が上がるごとに代謝は落ちるので、同じ量を食べても太りやすいですよね。

座っているときにおなかを引っ込めたり出したりするだけでもかなりの運動量になるそうですよ。

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