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ダイエット

カテゴリー：｜回答期限：終了 2014/06/28｜ | 回答数(50)

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産後二年間10ヶ月。今年こそは！と思い、最近ずっとダイエットについていろいろと調べていて、夕御飯を半分にして食べようと思います。今までは完母だったので食べたいだけ食べたました。身長157で、MAX時61キロ、今は58キロです。ジーパンにはお肉が乗っかってて醜く、二重顎で写真はほぼ撮りません。スキニーはいつもLLサイズ。お尻はかなりでかくて後ろからみるとカバ？象？ってくらい酷いです。昔は52㌔でした。元から食べることがストレス発散で、甘いものをしょっちゅう食べていて、３食の間にチョイチョイ食べてます。いろいろ試しました。踏み台、計るだけ、ウォーキング、カービー、スロージョギング、間食抜き。けどどれも生理になると辞めてしまいました。そんなこんなで、夕御飯を半分にしてどのくらい効果的なのか、皆さんに聞きたいです。
挫折しないように、今年こそは！と意気込んでます。どうですかね？完全に抜くと、リバウンドしやすいと判明しましたので、お茶碗にご飯を少しに、脂っこい物を減らすなどしたいです。

2014/06/14 | さんの他の相談を見る

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こんばんはせいたん | 2014/06/14

ご飯をいきなり半分にするとキツイので、ほんの少しずつ、ほんの少しずつ減らす、を続けてみてはいかがでしょうか？
あと、揚げ物を家で作らない。のもオススメです。
私は作らないのですが、そうすると、コロッケや唐揚げなど、たまーにしか食べれませんので効果あるかなと思います。
あとは、家にあると食べるので、お菓子を買わない。
ですね！
買わないと節約にもなるので良いですよ！

少しずつ減らすNOKO | 2014/06/14

いきなり半分にしない方がいいです。
夫はいきなり炭水化物をぬいたら、イライラするようになり、笑わなくなり、こわかったです。
間食を完全にやめるほうが良いと思いますよ。
何か忙しい用事をつくって、間食をする暇をなくすのも良いと思います。

少しずつキヨケロ | 2014/06/14

とりあえず、お茶碗を今お使いの物から子ども茶碗へサイズダウンするとご飯の量も自然と減ります。

あと、食事前にキャベツなど野菜類を食べてある程度お腹を満たしてから食べたい食事をすると効果的です。

ただ、野菜類を食べる時にオイル系のドレッシングやマヨネーズは使わずにノンオイルタイプのドレッシングやポン酢などで食べて下さいね！

ダイエットはひぃコロ | 2014/06/14

夕御飯を減らしても、間食減らさなければ意味がないと思います。
私は白ご飯はいつも少し少な目、でも他のおかずは普通に食べてます。
でも、甘いものはほとんど食べないし、飲み物は麦茶くらいしか飲みません。
夕御飯よりはまず間食止めましょうね。
いきなりは無理でしょうから、まずは時間と回数を決めて
自分で決めた事はきちんと守る。
自分で守れる範囲の設定を考える。
最初から高望みをしてハードル上げても挫折するのが普通です。
少しずつ体を慣らしていきましょう。
太ってても何にもいいことありませんしね。

ダイエットとは違うかもですが。vivadara | 2014/06/14

うちの旦那が健康診断でコレステロール値が高いと診断され、その後受診して栄養指導を受けました。
気をつけたかいあって数ヶ月で正常値になり、連動して体重も減ったので、その時の食事について書いておきますね。

とにかく夜21時以降は食べないこと。
間食は、してはいけないわけではなく、するのならばスナック菓子よりおしゃぶり昆布やドライフルーツなどの繊維質＆脂肪分の少ないものを摂取すること。
食事の際は、野菜の割合を増やし、食べるときはまずは野菜から。
料理の際は、こんにゃくや野菜など繊維質のものでかさましをする。
（例えばハンバーグに野菜を多めに入れる、煮物にこんにゃくを入れる、など）

いきなり量を減らすと苦しくなってしまうので、出来るだけカロリーの少ない代替品を使用するといいですよ。
もやしやこんにゃくはお値段も安いので、いい代替品だと思います。

こんにちはいちごママ | 2014/06/14

食べる量を一気に減らすとそれがストレスになりませんか？
主食のご飯を少しずつ減らすのも良いですが全体のカロリーを考えたほうが良い思います。
私も今、ダイエット中ですが気をつけているのは、食べ過ぎない・良く噛む(満腹感がでやすい)ようにしてます。
こんにゃくやしらたきとか、ローカロリーなものでかさまししたりですね。
間食をどうしてもしたいときは自分で寒天ゼリー作ったりポテチやチョコではなく果物にしてます。
果物も加糖なので食べ過ぎはダメだけど、ポテチに比べればカロリーは低いし、ビタミンもとれるので。

こんばんはまりぃ | 2014/06/14

甘い物を減らせないのでしたら、夕食を半分にしても効果は出にくいと思います。

初めに野菜をたべ、しっかりよく噛むこと、豆腐や海藻、きのこを使ってカロリーは低いけれど満腹感を得られる物を作ったりするのもいいと思います。

おやつは、甘い物を食べたくなったら、寒天ゼリーにしたりするといいと思いますよ。

こんにちは！みどり | 2014/06/14

食べる量を極端に減らすとストレスたまって続かないですよ！なので、とりあえず間食は一日一回200カロリーまで、晩御飯は夜６時までに食べて、寝るまで何も食べない！ってやってたら、結構たくさん食べてても痩せますよ♪

こんにちはみこちん | 2014/06/14

ご飯を減らすより、間食をなくし、朝昼夜よく噛んで食べるといいかもしれません。
野菜も温野菜で温かくして食べるのがいいです。

こんにちは。 | 2014/06/14

ダイエットは長続きしないと、意味がないと思います。
いきなり半分だと負担になるかもしれないので、まずは間食をやめたり量を減らしてみられてはどうでしょうか。
無理されず頑張ってください。

こんばんはあーみmama | 2014/06/14

半分と言うより少しずつ減らしていった方がいいかと思います。
甘いものも控えられるといいかと思います。

こんばんは | 2014/06/14

私は、眠れないと夜中に食べてしまうので、なかなか痩せません。
私も食べる事でストレス発散してるかもです。
朝は、しっかり食べて、間食を減らすといいと思います。
夕食も少しずつ減らしていくと長続きすると思います。できれば、毎日、歩くといいと思います。
私もがんばります。

炭水化物ビビ | 2014/06/14

意外と大切ですよ
私が一番効いたのは和食に変えることでした
1食だけでもいいんです
日本人には和食が合ってるんだなとしみじみ思いましたね

やめなければいいユウコ | 2014/06/14

生理中、前は色々辛いから、終わったらまた歩いたりとか今までしてきたどれかすればいいんじゃないですか？あと拭き掃除とか買い物も徒歩、散歩、などなどお金かけずにやればどうですか？
真意はしりませんが、生理中は痩せないので、生理中にちょっと甘いもの食べて満たすってのを聞いたことがあります。まあ限度がありますが。
今は子育てで大変だし、ゆっくり時間かけて痩せればいいと思います。
私は年とるごとに甘いもの、揚げ物、一個ぐらいで腹いっぱいになるようになりました。ケーキなんて一口で堪能します。子供にいっぱいあげます

間食を止める。．・°＊°ぽんた°．＊・゜゜ | 2014/06/14

一番手っ取り早いと思います。
お腹がすいたら、乾燥スルメ!!
ソフトじゃなくて、シート状のカピカピが良いです。お腹張るし、甘いもの食べなくても済むかもです。
ご飯前に、水分を500リットル飲んでからのご飯にするとかも組み合わせて、便秘解消にも良いですよ。
お腹すいたら、鏡で全身を見てください。身体についたお肉をじっくり見ると食べる気が失せます。
あとは、お子さんと散歩で運動です!!頑張ってください(^^)v

こんばんは | 2014/06/14

いきなり量を減らすのは相当ストレスたまると思いますよ。

少しずつ気長にやらないと。
運動もあわせてやったほうがいいですね。

こんにちはmarikoraffy | 2014/06/14

お菓子を買わないのが一番痩せます。
買い物に行っても、お菓子売り場は素通り！
あとは、家事などこまめに体を動かすことでしょうか。

ごはんを半分に減らすのは無理があるので続けるのが大変そうだなと思います。

ダイエットたんご | 2014/06/14

私もなかなか続きません・・・。夕飯を食べなかった時期は確かにやせましたね。それも癖になると、食べなくても平気になるから不思議です。

こんばんはももひな | 2014/06/14

食事はまず野菜などの繊維質のものから食べるようにするといいですよ。
いきなり夕食半分は無理があって絶対にリバウンドしてしまうと思うので、まずはご飯を二口くらい減らすところから始めた方がいいと思います。
食前３０分くらいに麦茶などのお茶を一杯飲むと空腹感が治まるとも聞きますよ。

こんばんは。みいちゃん | 2014/06/14

最初にキャベツいっぱい食べてからご飯を食べるといいですよ。

こんばんは | 2014/06/14

野菜を多く先に食べたり海草やきのこやこんにゃくもいいんですよ。

お菓子は買わない。

豆腐や納豆食べたり。

ごはんは
最後に食べれば
痩せますが…

よく噛んだりして

こんばんはあきﾌﾟｰ | 2014/06/14

ご飯を半分にするより少しずつへらしていくのはどうですか？
五穀米を食べるとか、玄米にするとか。
肉を減らしてローカロリーのこんにゃくもやしなどでかさましするとか。
健康的にやせられそうですよね。

急に半分は辛いですよちゃんくん | 2014/06/14

少しずつでいいと思います。
半分にしたことはないので効果はわかりませんが、食事制限は続けないとすぐリバウンドしますよ。
それより運動がいいのではないでしょうか？代謝をあげるような。

こんにちはあいあいさん | 2014/06/14

間食しても、チーズやナッツなどにしておいてはどうでしょうか。私は散歩したり、間食はチョコとアーモンドで産前の体重に戻しキープしています。

こんばんはリラックママ | 2014/06/14

急に食事を半分にされたらきっと我慢できなくなって食べる量が増えてリバウンドになりやすいと思います。

まずは食事をよく噛んで満腹感を満たすこと。お菓子は食べない。ジュースではなく、水かお茶にする。などから初めてみてはどうでしょうか？

まずはあずき | 2014/06/14

まずは今まで食べていた間食の量を半分に減らすところから始めてみてはいかがでしょうか。

ダイエット中です | 2014/06/14

私は朝昼は好きなもの食べて１５時までならアイスや間食もします。ですが、食べ物は１口３０回噛んで食べ、夜は炭水化物を取らず蕎麦1人前とおかず(揚げ物も)をたべます。 お腹いっぱいになるまで食べますが、３０回噛んでるので少量でもすぐに満腹になります。 夜ご飯後どうしてもお腹空いたら蒟蒻ゼリーを食べてます。 ３人子供がいて下は５ヶ月で４月から産後の骨盤矯正とダイエットしてますが、約５ｷﾛ落ちてます。 目標体重まで落ちるといいですね(^∀^)

減らさないで | 2014/06/14

食べる量でなく、食べ方を変えるだけで痩せますよ！ ご飯（米）は一番最後で、最初は千切りキャベツとか食べてから肉や魚たべて、最後にご飯。

こんばんはにゃもりん | 2014/06/14

主さんにはご自分にストレスをかけて
何かをすることは
申し訳ないですが向いてないように思います。
疑問に思うのですが、軽い鬱でそのようなご自分にストレスをかけてしまうこと
医師からやってもいいと言われているのですか？
いきなりご飯半減はストレスたまりませんか？ストレスためずきづいたら習慣になってるぐらいにしないと辛いですよ。

間食、揚げ物を減らす
はいいと思います。
いきなりなくさず、徐々にでいいと思います。

甘いものがお好きなら、やめなくていいですよ。毎日食べたっていいと思います。が、少しだけにして、食べる時間帯を限定する(後に詳しく書きます)など
に気を付けてみてください。

この方法が主さんに必ず合うかどうかはわかりませんし健康的なのかも責任もてませんが…
私が学生の頃にうまくいっためちゃくちゃ楽な方法ですが、
朝御飯に夕飯並みのメインを持ってくる感じで
唐揚げなど揚げ物メインのお弁当と
大好物のスナック菓子、スイーツは
早起きして朝好きなだけ食べました。
時間でいうと10時までには食べてしまう感じです。
昼は普通に食べます。
そして夜は簡単にしてさっさと寝てしまう。

学生だったのでコンビニ弁当に頼っていた時もありましたが、自炊の美味しさに目覚めてからはたまに自炊もしながらやりました。
ノーストレスで続けていたら、自然に体重が落ちました。

一週間とかの、短すぎるスパンはストレスのもとです。長い期間かかってもいいのでストレスなくできる方法を探してみてください。

こんばんは | 2014/06/14

今回のダイエットは続けられるといいですね。
夕食半分もなれるまで辛いです。お腹が空いて間食したりしてしまうかも。
量を減らすより、カロリーを減らしたりよく噛む食材に変えるのがいいですよ。
ご飯もマンナンを半分入れるとカロリーがぐっとおさえられます。

意気込みすぎないﾄﾄﾏﾏ | 2014/06/15

何事も、限度ってものがあります

「やってやる！」と意気込みすぎて挫折するより、なんとなく気にする程度で進めていくほうが、なんとなく変化も感じられるかなとおもいます。

自分のリズムの中で、無理をしても効果がでないときや、ストレスがたまりやすい時には多少手を抜くことも必要です。

そこで、「挫折した」と思ってしまうことが、本当の意味での挫折なんじゃないかなと思います。

効果がでにくいときは、普段の制約(間食を抜くなどや、運動)を軽めにしたり、手を抜くことをよしとするといいかなと思います。

何事も、頑張りすぎはよくありません。

ストレスを、ストレスと感じない気持ち作りも大切かと思います。


自分に厳しくするだけでなく、多少の甘やかしも必要ですよ

野菜から食べる赤青黄 | 2014/06/15

野菜から食べるのがいいと最近よく耳にしますね
私もいつも野菜→肉、魚→ごはんで食べるようにしています
どれも一気に始めるとストレスになってしまいそうなので
私なら3色食べて、間食の回数を減らしたりご飯を減らします
生理になるとやめてしまうとあるので、そこを意識すると
それだけで続くんじゃないかな…と思うのですが…

あまり効果は期待できないと思います。つう | 2014/06/15

その他は何も変えず、夕食のご飯だけを半分にするのですよね。
だとしたら、お腹がすいて間食が増えるだけなので、あまり効果はないと思います。
それどころは、今よりも体重が増えてしまうかもしれないです。

それよりは、間食を減らすことはできないですか？
もしできないのであれば、間食のカロリーをやらす努力をするといいと思います。
ケーキやクッキーなどを食べているのであれば、あられやおまんじゅうなどの和菓子や、さつまいもや果物などにするといいと思います。

でも、主様の場合、持病がありますよね。
ダイエットよりも病気を治す方が先だと思います。
主様の病気はストレスが一番良くないと思います。
ダイエットは今までの生活を変えないと、成功しないので、ストレスはかかると思います。

あまり無理しない方がいいと思います。

まずはぼんぼん | 2014/06/15

完食止めから初めてはどうでしょう？
それが続かないようでしたら、きっと晩ご飯半分なんて続きませんよ。お腹が空いて、朝か昼にどか食いになるかもしれません。

甘い物は買わない！！！これをまず徹底しましょう。

あと、産後二年ということでしたらお子さんは２歳ですよね。
一緒に散歩とかどうですか？お子さんはベビーカーでも三輪車でもいいです。

私も産後体重が戻らなかったのですが、１歳半のころ毎日歩いて買い物や公園に行ってたら自然と産前の体重に戻ってました。
歩ける距離になければすいません・・・

頑張って下さい！

おはようございますビギナーママ | 2014/06/15

確か主様は通院中でいらっしゃいましたよね？
自己判断でのダイエットはお勧めできないです。
ダイエットのストレスで病状が悪化することも考えられますよ。
何事もお医者様と相談されたほうが宜しいかと…。

やはり | 2014/06/15

規則正しい生活に腹八分目が最善策です。
仕事をしていたら間食できないのでいいですよ。

とりあえずピカピカ☆。。。 | 2014/06/15

間食はやめる。
どうしてもの時はするめなど固くて噛んで満腹感が出る物にする。

食事のごはんはいつもより少なめ程度でいきなりがっつり減らすと余計にストレスがたまります。
脂っこいものを減らすのは良いですが、その分野菜をたっぷりとってください。

こんにちはまぁーさん | 2014/06/15

食べるものを急に減らすと続来にくいですよ。徐々に減らしていくようにするのと甘いものを控えることがいいと思います。
甘いものを完全になくすとストレスでより食べてしまうと思うのでこちらも少しは食べてもよいと思います。
後は食べる順序に気をつけるのも続きやすいし効果的だと思いますよ。

こんにちはぺこりん | 2014/06/15

若干きつい事を書いているかも知れません。。。
もし、合わないなと思ったらスルーして下さい。

ご飯を減らすのは良いと聞きますが、私の体験では…
以前はご飯は必ずおかわりしてましたが、結婚してからご飯を冷凍するのでチョイチョイおかわりする事が出来なくなって、夕飯では１杯と決めるようになったのですが…それだけでやせる…体重が減ることはありませんでした。

更に生理になったらやめてしまうと言うのがネックですね…。
続けてみないと。。。

なので、期限を生理までではなく○か月とか、海に行くまで！とか
目標を作ってはいかがでしょうか。○キロまでというのはやめたほうがいいかな。。。なかなかやせない期間とかあると続けるのが難しくなりますし…。。。

そして、間食も止めましょう。。。
何を食べていますか？お菓子であるなら、そもそも買わないというのがいいですよ。
その為にも、食費を制限するなどすると買わなくなると思います。
その分貯金して遊びに行くとか、こちらも目標を決めましょう。

色々やるとストレスになる…ということもあるでしょうが、やらない事には何も変わりません。。。

あとはご自身の後ろ姿などが気になるようですので、写真を撮ってそれを冷蔵庫や引き出し等食べ物の入ったドアに貼っておくのも、精神的に効果があるのでいいと思います。

間食したくなったら食べるものも決めておきましょう。
最悪どうしても間食が止められないのであれば、ナッツ類が良いと聞きます。良く噛んで食べるので、腹もちも良いのだとか。
とはいえ、これも食べ過ぎてはダメです。
朝と昼の間は１回とか決めて、１回分（数粒…３～５粒くらい）を小さい袋か器に入れておく。

○○を絶対にしない！というダイエットは難しいので、逃げ道を作っておく…その逃げ道を使ったとしてもダイエットの反中。といった形にしておくといいと思います。

食べないではいられない…という思いをたつには、何か別の事に専念するのもいいですよ。趣味に没頭するとか、時間を忘れて作業できる事が効果的だと思います。

ちなみに…経験から言って、
・食べる量を全体的に減らす
・運動する

これをしないと体重は減りません。。。
が、食べる量については、３日くらいで考えても大丈夫です。
今日油っぽいものを食べたから、明日はサラダだけに減らす。とか。自分にあった食事方法・生活方法を全体的に見つけられる事が大切だと思います。

そろそろ暑くなってきましたね。素敵な夏になりますように☆

こんにちはわため | 2014/06/15

続ければ効果的だと思います。
でも急に半分にするとおなかがすいて間食してしまうので、少しずつ減らす方がよいです。
そのうち少食になりますよ。

心配… | 2014/06/15

いきなり半分はキツくないですか？
挫折しないか心配です(^_^;)))
お菓子を減らすのが私は一番効果てきめんでした。

こんにちは！あんちよ | 2014/06/15

しらたき！お勧めです(*^^*)！

買わないトラキチ | 2014/06/15

お菓子を買うから食べてしまうのでは？
私は間食もしますが夕飯は６時に食べて、以降は何も食べません。
これから暑くなると炭酸飲料を飲むので多少体重が増えます。なので、週1でプールに行くとかしています。
食べないだけでは痩せないので、動くことです。

こんにちはrie_kitty | 2014/06/15

他の方もおっしゃっていますが、ダイエットよりまず先に鬱をなんとかする事だと思います。食事でストレス発散出来なければそのストレスがお子さんに向いてしまったりしませんか？
白飯を抜くより先に
食物繊維を先に取り、ご飯は最後に回す・・・
これだけでも効果はあると思いますよ。
こちらの方が負担がすくないのでまずこちらを先に試してみては？
あとお菓子の時間は決めて3時以降はとらない方が良いと思います。

夕飯の調整は効果があると思います。ゆうママ | 2014/06/15

夕飯での調整でだいぶ満足している派です。

おかずはそのままでお米の量をやや減らし、その分をキャベツの千切り（蒸し）で補ったりすることもあります。 カレーの時はむしろ蒸しキャベツの甘味でおいしくもなります。

意気込むことは大事だと思いますが、たまには普通に食べる日も作って上手に緩急をつけて下さい。
あと、食べる時間帯を早めるだけでも私には効果がありました。༩

こんばんはニモまま | 2014/06/16

運動が一番です。
なにか食べる前に一杯のお水を飲んでから食べるようにしてみては！？

夕食を減らすkogokogo | 2014/06/16

効果あると思います。
友人で、夕食を野菜だけにしてダイエットに成功してました。
私も見習いたい所ですが、なかなか。
お互いに頑張りましょう。

ダイエットは | 2014/06/16

短期間で効果が出るものは、リバウンドしやすいと思います。

今までやってこられたもの、どれか１つでも３か月以上は続けてみられたらどうでしょう？

普段の食事も、一口ずつよく噛んで食べたら、自然と量が減りますよ。
まずは数日間でいいので、食べながら噛む回数をメモしてみてください。

一口15回以上噛める回数を増やしましょう。

お子さんにも、よく噛む習慣をつけさせると、肥満防止になりますよ。
３歳までに糖分取りすぎると、将来の肥満リスク、成人病リスクが上がります。

砂糖を取りすぎると、イライラしたり怒りっぽくなるなんて話も聞きます。(カルシウムを流す効果があるため)

親の食生活ってこどもに影響してしまうので、まずは大人が整った生活が送れるといいですよね〜。

おはようございますまめちゃん | 2014/06/16

ご飯をいきなりなくすると、戻した時に、リバウンドしてしまいます。
継続しないと意味がないので、続けられる方法でないと、長続きしません。
朝、昼は、普通に食べて、夜は少なめにするのがいいと思います。
私も、食べ物の誘惑には勝てないので、永遠の悩みです。
お互い、がんばりましょうね。

こんにちは | 2014/06/16

ご飯を減らすより間食をしないほうが効き目がありそうです。
私は間食したくなったら、水や麦茶、水と混ぜただけの青汁で我慢してました。
後はご飯前に沢山、お茶を飲んでから食事しました。

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